不用節食怎麼減肥？這樣吃也能瘦下去

最有效的減肥方式不是節食而是健康有節制的吃。推薦一些瘦身效果良好的飲食方法，幫助減肥的你更快的瘦下去。

1.乾果穀物減肥法

乾果和穀物富含維生素和礦物質等，對促進代謝和健康有益。另外它們還含有大量的食物纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排毒和消脂，有美肌和減肥的效果。

早餐食用乾果穀物、水果和蔬菜等。既可以促進代謝還可以幫助消化，瘦身效果顯著。

2.溫酸奶

酸奶中富含益生菌，可以改善腸胃環境，幫助消化和排毒。有提高代謝和消脂的效果。

益生菌在38度左右的時候活性最強，所以吃溫酸奶瘦身效果更好。

3.多吃食物纖維豐富的食物

食物纖維可以促進腸胃活動，幫助食物快速通過腸道，防止熱量等的積蓄，有預防肥胖的效果。

另外食物纖維還能幫助消化和排毒，對燃脂也有幫助。

吃食物纖維多的食物還需要大量的咀嚼，在咀嚼的過程中會產生唾液，促使大腦分泌抑制食慾的激素，達到預防肥胖的效果。另外大量的咀嚼還能運動臉部的肌肉和脂肪，有瘦臉的效果。

4.瓊脂飲料

瓊脂中含有大量的食物纖維，食用之後會膨脹變大，可以增強飽腹感，防止食用過量。

瓊脂還能促進腸胃活動，並且在經過腸道排出體外時吸附腸道壁上多餘的脂肪，瘦身效果極好。

但是製作瓊脂飲料時，一定要嚴格控制糖分的使用量，不然一樣會造成脂肪的堆積。

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