想減肥就知道跑步？其實這個動作，才是真正的減脂重點！

文/老中醫

同事最近要減肥，開始頻繁出入健身房，堅持了一段時間後，效果其實也沒有那麼明顯。一問才知道，她去健身房的練習項目比較單一，主要就是跑步，但是堅持一段時間效果不佳，有點迷茫不知道是不是應該繼續堅持下去。

隨著人們對健康的關注，越來越知道脂肪多量對人體的不良後果，輕則影響顏值，重則影響身體健康，所以減肥便迫在眉睫，也是很多人都要走的道路。很多人覺得跑步就能減肥，但是其實這種觀念並不是十分正確。

為了讓大家減肥過程中既省時又省力，老中醫決定教你們一個減肥燃脂的有效動作，趕緊準備起來吧！

首先老中醫在這裡友情提示一下，不管是做什麼運動之前，最好都做一下熱身，不然很容易出現不適，減少運動過程中對身體的傷害，提高你運動的效果，很多人覺得運動沒有達到理想的效果，可能跟運動之前沒有做好熱身有關係。

熱身的方式多種多樣，比如拉伸肌肉、活動關節等等都是可以的，不需要計較到底是什麼方式，只要能讓身體和心裡熱起來就可以。

好了話不多說，今天的重點就是——波比跳，世界上最好的減肥動作之一，每分鐘大概能夠消耗12到15大卡的熱量，當然，消耗熱量的多少取決於運動者的速度。這個動作需要全身參與進來，上下肢肌群，都需要參與發力，對耐力和爆發力有不錯的提升作用。

還有一個比較不錯的動作就是分腿蹲跳，熱量消耗上跟波比跳不相上下，每分鐘大概可以消耗11大卡左右的熱量，同時對身體的協調能力有一定的訓練作用。

你們都學會了嗎？減肥路漫漫，大家一定要堅持才能收到好的效果，如果只是三天打魚兩天晒網，再好的辦法都救不了你了。

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