女生如何擁有「美人背」？3個引體向上動作，塑造背部線條

有女生常說：我不想長肌肉，只想減減肥。每當聽到這樣的話，小編都覺得很無奈，普及健身最困難的不是開設多少健身房，而是如何改變人們對健身的偏見。實際上，在體育課上，這樣的偏見仍然存在，男生的體側項目里都會有引體向上這一項，但是女生就沒有，實際上女生也需要肌肉力量。

通過訓練肌肉讓身材更加結實精緻，看起來更有線條美，這一點並不等同於骨感美，那樣並不健康，而且顯得太柔弱。肌肉不是男生的專利，引體向上也不是男生的專利，在這一點上，它被誤會了很久。

其實女生身上也有肌肉，但是肌肉很少，肌纖維也很細，所以跟沒有似的，這也是沒有力氣的原因。力量是需要訓練才會增長的，男孩子天生好動，所以力量上會比女生強，而且因為生理上的原因，男生長肌肉比女生快甚多，但是這並不代表：女生本不該有肌肉！這種觀念是國人普遍認同的，導致審美也是偏向女生柔弱。

女生練背有很多好處：

塑造背部線條，讓背部看起來更美觀；

矯正背部體態，很多人因為坐姿不正的問題，造成脊椎完全或其他情況，引體向上能幫助你矯正這一問題；

背部力量增加，能夠更自如的控制上半身的動作，訓練的時候不容易受傷。

對女生而言，引體向上時非常有效的動作，初期的時候很多人做不來，沒關係，可以藉助彈力帶或者拉背器械來做。下面幾個引體向上動作，大家趕緊get起來！

1、正握引體向上

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雙手打開與肩同寬，手背朝向自己正握杠子，挺直背部，收緊核心，上背部肌肉發力，帶動手臂和身體做引體向上。8-12個為一組，三組即可，組間歇30秒。

2、反握引體向上

和上面一個動作不同的事，手心朝著自己反握杆子，在發力過程中肩胛骨周圍的肌群也是收縮狀態，使用上背部肌肉發力。8-12個為一組，三組即可，組間歇30秒。

3、正握緩慢引體向上

回到第一個動作的初始動作，上背部和肩胛骨周圍的肌群要收緊，核心收緊雙臂發一點力，帶動身體緩慢上升，在頂點的時候停一下，然後再沿原軌跡返回，這個動作主要鍛煉背部大小肌群的力量。8-12個為一組，三組即可，組間歇30秒。

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