三招瑜伽動作幹掉假胯寬、迅速讓你「窄起來」
不少伽人們抱怨——為什麼我腰細胯寬屁股扁？明明不胖，為什麼感覺自己的大腿根部有明顯的突起？為什麼我的屁股越來越大？符合上面任意一個情形，你就該認真看看是否是「假胯寬」惹的禍！
01
假胯寬的癥狀
真
胯寬是
位於腰際
，一般為天生。
（真胯寬的胯部肌肉較為勻稱）
而
假
位於大腿根，股骨頭位置突出。
假胯寬一般是髖關節內旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝變形等。
（假胯寬的胯部腿部有明顯突起）
02
假胯寬的影響
1.
髖關節、膝關節和踝關節
穩定性較差；
2.
在運動中（尤其是劇烈運動）容易
造成下肢主要關節的損傷；
3.
臀部肌肉無力，
站立負重表現相對較差；
4.
臀部扁平、X型腿、八字臀等，形態上影響美觀。
知道了問題嚴重性的你，現在一定想問：該怎麼糾正才能還我真胯寬？
現整理一套縮胯操，讓你輕鬆縮胯，走遍天下都不怕！
熱 身 動 作
Step1.
平躺於瑜伽墊上，雙腿張開，與肩同寬，腳呈外八形。雙手放在臀部後方的位置，撐住，把臀部抬起來，然後甩動雙腳。維持1分鐘。
Step2.
曲肘，雙腳打開，外八，抬高約30公分左右，然後用力放下。
Step3.
坐著，雙腳內八，並腳，抬起後用力放下。
Step4.
平躺地上，雙腳內八，大腿內側用力並腳。吐氣抬高，停留10秒，用力放下。
拉伸大腿內側肌群
做 法：
腳底併攏，兩腿向外打開，雙手放在腦後，全身放鬆，腰部緊貼地面。做2組，每組5分鐘。
夾 筆 臀 橋
做 法：
膝蓋併攏，在臀部中間夾一支筆、慢慢收縮臀部往高抬，臀部用力夾住筆往骨盆里吸，不能讓筆掉下來。要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上，然後是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿後側，腰部只是起一個支撐的作用。1分鐘為一組，共做四組。重複拉伸大腿內側。
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— END —
※他曾經因患癌差點死掉，42歲一劇爆紅如今身家過億，不忘糟糠之妻
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