有效提高臀線，腿不用拉就長了
翹臀的最高境界就是要有臀線。要想讓臀部不寬豐滿且適度上翹，就要讓臀線位置提高，這樣臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，臀部的曲線就會變的優美。今天大眼妹要分享5個瑜伽體式，幫你練出迷人臀線，附贈福利雙腿還可以變長哦~
一、起飛式
有力而優雅的起飛式，需要你有打開的髖部和雙手作為根基的信心，並以此創造出一種飛翔的感覺，當你倍感輕盈地完成它時，不僅可以擺脫恐懼，還會找到自己真正的潛能。
這個體式最具挑戰的因素之一就是恐懼。恐懼常常局限了我們的能力。起飛式在如何面對和處理恐懼上給了我們很好的指導。想像—下沒有恐懼的你內心會有多麼龐大。所以，就讓我們在起飛式中直面自己的恐懼，開發自己的潛能吧！
下面是小練的分解動作：
1.先呈平板式，彎曲左肘，將右肘著地。眼睛看向前方。
2.將右大腿放於左大臂上側，將左腿向後向上伸出，綳直左腿。
此式能加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健。收縮腹部肌肉，按摩和擠壓腹部器官，加強其功能。促進頭部血液循環，補養大腦，使人更清醒。消除頭疼、失眠和記憶力衰退等。鍛煉身體平衡能力，提升注意力。
二、花環式（變體）
靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。此式是在花環式的基礎上將身體直立起來，更好地幫助我們開胯，靈活腳踝，收緊臀部。
下面是大眼妹的動作分解：
1、呈跪坐姿勢，立起腳跟，只用腳趾支撐身體，臀部坐在腳跟上，保持雙腿併攏。
2、 雙手側平舉打開，呈智慧手印，保持上身挺直。將雙膝向外打開，保持雙腿在一個平面上，用左趾尖控制身體平衡。
長時間的練習，可增強身體的平衡能力和核心力量。提高自身對身體的控制能力。同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境，還能達到豐臀的效果，讓我們的臀線上提。
三、全蓮花（變體）
這是一種高級的瑜伽姿勢，也被認為是最好的坐姿冥想體式，最重要的是髖關節要有足夠的靈活性，也就是髖關節的外旋能力，如果大腿骨（股骨）在髖關節沒有充分地打開，勢必會給天然前後伸曲設計的膝關節，造成極大的壓力甚至損傷。所以練習的時候一定要注意哦！
動作分解：
1.:雙腿伸直，腰背部挺直。
2.將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。
3.將右膝著地，右手掌支撐地面，保持背部伸展，不要塌腰。左膝離開墊面，左手臂向上伸展，保持兩條手臂在一條直線上。
此式令髖關節更加靈活，放鬆骶骼關節，讓膝蓋和腰背部更加強壯、穩定、健康。 腰椎和骶骨也獲得更多的能量，從而滋養整個中樞神經。同時能拉伸手臂，加強手臂的力量，鍛煉到臀部肌肉，讓臀部更加豐滿，也在不斷練習中讓臀線上移！
四、樹式（變體）
樹式，瑜伽站立平衡中最經典的體式，沒有之一。樹式傳遞著瑜伽平衡、專註、和沉靜的美。這次小練帶來一個樹式變體體式，用心練起來吧！
下面是動作分解哦：
1.首先山式站立，然後把重心來到右腳，腳趾張開緊扣地面。
2.找到凝視點保持平衡。
3.抬起左腳離地，彎曲膝蓋，左腳踩到右大腿內側。右大腿向左側推，確保骨盆擺正。
4.左膝蓋向後，打開髖部。
5.雙手分開上舉，手臂伸直，帶動身體向右上方伸展。
樹式堅持下來是可以瘦腰的，它可以拉伸腰腹兩側的帶脈，促進腰腹的脂肪代謝。
而且樹本來就是向上延伸、豎直挺立的，樹式做時間長了，姿態真的也像樹一樣挺拔。對於駝背、含胸等都有很好改善效果的。
更重要的是，樹式順應天地之氣，讓我們天人合一，有很棒的舒肝養肝的效果，肝氣平順，則姨媽順暢，乳房也不會長硬塊。保持臀部收緊，也能瘦臀的哦！
五、頭肘倒立（變體）
瑜伽體式之王——頭倒立式，倒立體式可以給大腦和面部供血，緩解衰老。讓心情平靜下來。下面大眼妹要放大招了！
分解動作：
1.保持跪姿，吸氣，雙肘撐地，離開一肩寬，頭頂貼地，雙手於頭頂後方圍繞，十指相扣。
2.呼氣，蜷縮雙腿向前，讓上半身與高空成60度角。
3.頭頂著地，雙腳離地，逐步向上蜷縮雙腿。
4.膝蓋綳直，身材與高空保持完整垂直狀態，僅靠頭部和雙肘支持，保持身材均衡。然後右腿在前，雙腿纏繞在一起，腿向左上方伸展。最後呼氣，雙腿逐漸回落，回到站姿。
倒立體式能夠改善血液流動，促進血液循環。身體上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量，尤其是上半身。雙腿纏繞，臀部收緊，也有豐臀的效果。
經過5個體式的練習，會讓你的臀部線條越來越明顯，瑜伽練習在於堅持，瘦臀瘦腿並非一日就能完成，千萬不要三天打魚 兩天晒網哦！堅持！再堅持！就是勝利！
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