梨形體態怎麼破？6式瑜伽恢復緊緻身形

很多女性隨著年齡的增長，身材變成梨形，怎麼才能讓身材恢復緊緻呢？你不妨試以下這6個瑜伽動作，會給你帶來不一樣的驚喜。

貓式瑜伽變體跪地，雙手支撐住身體，左腿離地，背部上拱，脊柱下凹，頸部後仰，左腳尖點在頭頂方向。

鶴禪式能拉伸收縮背部肌肉讓你完美擁有蝴蝶骨，瘦背！這個體式從花環式進入，上臂卡在小腿脛骨二分之一處，保持手肘屈曲90度，然後腳跟離地

神猴式瑜伽可以消除腿部浮腫，不過需要柔軟的韌性支持，首先以一字馬的姿勢坐於地面，上半身向前彎曲，雙手放在兩腿旁。在兩腿拉伸的過程中，可以幫助消除腿部的浮腫，有效的拉伸腿部的線條，並且幫助肌肉分布均勻。在劈叉時，上半身要注意保持放鬆，不要處於過度繃緊的狀態。

橋式瑜伽對於強健手臂力量，鍛煉腿部，腰部和尾骨部位肌肉都很有用處。首先站在瑜伽墊上，身體前傾直至地面，雙手置於瑜伽墊上，然後整個身體選一個方向傾斜，僅靠傾斜部位的手臂和腳保持整個身體平衡，另一隻手抬起，另一隻腿可以隨意紡織，胸部外揚，挺胸抬頭。

漂亮的單腿鴿王式是一個深度的後屈姿勢。左腿在前面雙手之間，右腿向後移動，臀部向下沉。右小腿向上彎曲，直到右腳掌貼合在牆面上，然後我們的上半身向後下腰，雙手向後搭在彎曲的右腿上。這樣更大程度的延展了手臂和肩膀。

輪式瑜伽除了收緊大腿和屁股的肌肉，還能增強肩膀的靈活度，還能增強背部肌肉。在練習瑜伽一段時間後，小夥伴們可以嘗試著縮短腿與手之間的距離，將一條腿抬起，另一條腿腳尖著地，從而增加鍛煉的強度，加強體式效果。

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