想要優雅背影？瑜伽6式練出你的美背殺

女性都爭相修鍊美背法則，除了飲食上要注意之外，練習美背瑜伽也是能讓你速成心愿哦。下面小編就給大家推薦6個瑜伽動作，讓你輕鬆練出美背殺。

我們從脊柱伸展式開始今天的瑜伽鍛煉。這個體式可以伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉。頭部往下垂直的時候，使血液湧向頭部，促進血液循環，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神。體式做法如下：

1）基本站姿，雙腿站直併攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前。

2）向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住左大腿，臉部靠近右小腿。

下犬式瑜伽對於強化我們的腰部有著重要的作用，在我們整個體態練習中是不可或缺的一部分。 練習下犬式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。

弓式瑜伽可以對身體腰部和脊柱起到拉伸塑形，還能增強脊柱彈性，強化背部肌肉團。腰腹與地面摩擦的同時按摩內臟，減少腰腹脂肪。收縮腿部肌肉，增強腿部力量，擴張胸部增大肺活量。接著我們一起來看一下這個體式的做法吧。

1）雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然後調整做深呼吸。·

2） 吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。

蠍變式瑜伽能加強手臂、腰部、背肌的力量，平和大腦，緩解精神壓力。發泄完內心的壓抑情緒後，整個人感覺更輕鬆自在，愉悅感提升很快。

1）手掌、手臂、手肘都與地面接觸，頸部向前伸展，在後背和腰腹力的作用下抬起雙腿。

2）身體保持手肘倒立，大腿前後分開呈直線，與地面平行。

3）膝蓋彎曲，小腿先後落下，與地面垂直。

單腿繞頭式瑜伽的變體，在雙腿伸展的過程中，可以增強腿部肌肉力量，提高韌帶柔韌性。臀大肌也在腿部的伸展中得到提高，對塑形、燃脂都有利處。

三角扭轉式瑜伽的變體動作，可伸展兩腿腿肚子、大腿和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助於發展頸項和胸部。也促進血液循環，有養顏美容效果。最後我們一起看一下這個體式的做法吧。

1）雙腿分開，三倍髖距，蹬直雙腿，腳趾正向前，不要外八。

2）摺疊髖關節向下，左手扶地，右手抓左腳腳踝。保持背部的伸展，收緊腹部。感受腿部肌肉的拉伸。

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