看會手機電腦眼睛就發乾、酸脹、頭痛、一陣刺痛？典型的乾眼症！

此刻在屏幕前工作或玩手機的你，

有沒有出現過以下癥狀：

看會電腦就會眼睛發乾、酸脹、頭痛？

躺床上看手機會突然一陣刺痛、淚流滿面？

總是要用力頻繁的眨眼睛，

才覺得舒服點或視線清晰點？

眼睛癢，總想不停揉眼睛，卻越揉越難受？

相信有不少人已經「中槍」了……

這樣的癥狀，其實是乾眼症的典型表現，我們不管做什麼都要用到眼睛，但是這些不適卻給我們的生活和學習帶來很多困擾。

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乾眼症是什麼？

乾眼症，簡單來說就是眼睛乾燥，醫學上稱為乾燥性角膜結膜炎，是一種雙眼長期乾燥引起的結膜角膜脫水。

正常的眼睛表面覆蓋一層淚膜，淚腺分泌淚液，人每次眨眼使淚液擴散至整個眼球表面，對眼睛有保護和營養作用。

而當淚液量太少或發生異常，導致淚膜穩定性降低時，就會引起一系列眼部不適的癥狀及眼表損傷，就會導致乾眼症。

乾眼症的癥狀包括眼睛乾澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、分泌物黏稠、怕風、畏光、對外界刺激很敏感。

有時候眼睛太干，淚液分泌量不足，反而刺激反射性淚液分泌，會經常流淚。比較嚴重的患者眼睛會紅腫、充血、角質化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，這種損傷時間長了可能造成角結膜病變，並會影響視力。

為什麼會得乾眼症？

當長時間近距離閱讀、工作、電腦操作時間過長時，會使眨眼頻率減少，引起淚液分泌減少，同時眼表淚液蒸發過快，眼睛過度疲勞，導致乾眼症。

另外，長期待在空調環境、長期戴隱形眼鏡、或用眼不衛生都是乾眼症的致病因素。

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如何改善乾眼症呢？

1、合理用眼、多眨眼

不要連續長時間工作，每用眼20分鐘休息20秒，閉上眼睛轉動一下眼球或眺望遠方。

眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好採用下視10~15度的視角。

多眨眼，長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的乾燥，多眨動眼睛，能減慢眼睛表面水膜的蒸發，保持眼睛濕潤。

2、環境亮度與電腦亮度接近

辦公場所的環境亮度與電腦的亮度接近最好，亮度差別越大越容易引起視疲勞，所以儘可能的使得室內光線不要過於昏暗。

調整電腦熒幕顯示器光線，不要太強或太弱。同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準，電腦不應放置在窗戶的對面或背面。

如果是晚上，看電腦或玩手機久了，會有眼睛酸脹的情況，所以晚上除了適度休息外，最好再配一盞護眼檯燈。

3、提高環境濕度

在乾燥的環境下，尤其在空調房長時間待著，淚液蒸發會明顯加快。

可以使用空氣加濕器，或在空調房間里放上一盆水提高環境濕度，緩解眼睛乾燥的癥狀。

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4、飲食補充

長期面對電腦的人，可以多吃一些含維生素A豐富的食物，如牛奶、雞蛋，和含胡蘿蔔素的蔬菜、魚肝油等。

維生素A是抗乾眼病的重要因子，飲食中如果缺乏維生素A就會引起角膜乾燥。

還有就是多喝水，補充身體水分。

5、盡量戴框架眼鏡

長時間看電腦最好戴框架眼鏡，由於佩戴隱形眼鏡會減少眨眼次數，隱形眼鏡也會吸收眼球的水分，導致眼睛乾澀。同時，長時間看電腦也會加重眼乾的癥狀。

6、熱敷眼睛

早上或睡前使用溫熱的毛巾敷眼，每次10至15分鐘，有利於瞼板腺油脂的分泌和促進眼部血液循環，能有效改善乾眼癥狀。

眼睛眼睛對我們的日常生活起著非常重要的作用，也是我們感受外界事物的重要感官。所以，保護好我們的眼睛也就非常重要，別等到眼睛「罷工」了再來後悔哦~

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