減脂也要對症下藥，什麼樣的身材用什麼樣的方法！
可能在減脂的道路上
每個人遇到的減脂問題都不一樣
因為每個人的身材也是不同的
其實有很多人並不是全身性的肥胖
有的胳膊粗、有的腰粗、有的腿粗
那麼要達到理想的減脂效果
首先我們要了解你的身體
屬於哪種類型？
今天，小編給脂寶寶們普及一下四種常見體型，只有確認自身體型後，才能有針對性的訓練，改善身材。
1. 香蕉型
香蕉型身材主要表現為胸平肩窄，髖骨也比較窄小，腰線不突出。這種身材瘦的時候，全身上下均勻縮水，連胸部都不例外；胖的時候，渾身上下均勻發福。
小編建議：香蕉型身材本身肌肉含量和脂肪含量一般不多，所以不需要在做額外的有氧運動。需專註全身複合的力量訓練，如負重深蹲，硬拉，卧推等。
2.蘋果形身材
腰腹部過胖，狀似蘋果，手臂和腿比較細，而腹部腰部和臀部很粗，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、內臟型肥胖。這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。
小編建議： 用輕重量到中等重量的啞鈴著重進行上肢力量練習。力量訓練的同時一周2-3次的HIIT和腹肌訓練。2-3次的HIIT可以不同的形式來進行，來最大效率燃燒脂肪且保持肌肉。建議：變速跑，變速跳繩，變速單車。
3. 梨型身材
梨型身材肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
小編建議： 梨形身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，上半身力量訓練為主，如俯卧撐,啞鈴推舉，啞鈴划船，輔助引體向上等。下半身用輕重量來塑型即可，如無負重深蹲，輕重量高次數的箭步蹲。同時搭配HIIT。
4. 沙漏型身材
沙漏型身材腰細，肩寬與臀圍差不多。腰窄臀寬。
小編建議： 力量訓練要全身兼顧，但不要過度訓練下腹與側腰，以免腰圍顯粗導致曲線不明顯。若體脂率比較高，可搭配2-3次的HIIT訓練，如自身重量的循環訓練。若體脂率正常，則搭配2-3次的均速有氧來保持體型就行了。
減脂並沒有想像中那麼難
難得是對自己的身體有一個清晰的認知
所以可愛的脂寶寶們不要盲目減脂哦
正確的方法+科學的飲食
減脂的道路才會
越來越短
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