脖子短、溜肩？其實是斜方肌惹的禍

提到溜肩、脖子短，相信這是困擾很多女生的問題，就連女神的氣質都會因為這個問題而大打折扣。

如果還不清楚是哪裡的問題，來看一下下面的對比圖：

少了肩頸拐彎處的一堆肉，是不是脖子立馬變長了呢？臉都小了一圈呢。

明明是個萌妹子，為啥肩膀卻顯得粗壯了。

相信正在看文章的你也有這樣的疑問，躍躍欲試的想改善這個問題了。

別急，先來看看你是否存在溜肩吧~

【什麼情況屬於「溜肩」？】

從頸肩交匯點開始測量，頸根處水平線與肩線形成的夾角小於等於15度就是平肩體形，大於等於20度就是溜肩體形。

【形成「溜肩」的原因是什麼呢？】

說起原因，這跟斜方肌可脫不了關係。

從結構上看，突出的這個位置是上斜方肌，如果這塊肌肉過於緊張就會出現這種現象。

（動圖來自網路）

在日常生活中，如果長時間出現低頭、圓肩、駝背的情況，就會導致頸肩位置短縮，背部被拉長，肩胛骨出現下迴旋，從而導致「溜肩」的現象。

【如何改善「溜肩」呢？】

根據肌肉的功能來說，斜方肌中下束可以幫助後縮、上迴旋肩胛骨。

所以主要改善方向是在正確的位置上放鬆緊張的斜方肌上束，強化斜方肌中下束。

收下巴

改善坐姿，下巴後縮，感覺身體向上延長。

通過頸部姿勢的調整，緩解肩頸附近肌群的緊張程度。

拉伸斜方肌上束

通過拉伸緊張的斜方肌上束，更有利於以下動作的練習。

上舉練習

身體挺直處於中立位，儘可能緩慢上下擺動手臂，對斜方肌進行激活練習。

T、Y練習

腰背收緊，微屈膝，該動作以肩胛骨為主導，做後縮、下迴旋練習。

高位下拉

腰部收緊，下拉過程中肩胛骨先下沉，後上肢隨之完成下拉動作，強化斜方肌下束練習。

不要因為「溜肩」再羨慕別人的「天鵝頸」啦，趕快練習起來，該有的女神氣質你怎會少呢~

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