冬練三九當心肌肉拉傷

冬至以來，許多熱衷於運動的中老年人仍然不懼嚴寒，堅持日常的健身習慣。民間也有「冬練三九」的說法，但專家提醒，冬季鍛煉時一定要做好全身肌肉的保護措施，嚴防肌肉拉傷。中老年人由於肌肉彈性減弱，肢體、關節活動靈活度下降，有時突發的一個動作，也可能會導致肌肉拉傷。

因此，不管做什麼運動，開始前和運動後適當地拉伸和舒緩肌肉都是必要的。

1.拉伸手臂、軀幹：將左手舉高過頭，手肘向頭後彎曲，並將右手放在左手肘處，輕輕將左手向下壓，之後換手重複動作。

2.拉伸腿筋：雙腳分開與肩同寬，當身體前傾時彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝，然後輕輕拉伸腿部，若覺得拉伸力度不夠，也可嘗試雙手抓住同一腳踝。

3.拉伸胸部、後背部、小腿：站直，左腳在前右腳在後，將拳頭壓在後背部，同時將臀部向前推，並往上抬高胸膛。之後換右腳在前左腳在後，重複動作。

4.拉伸手肘肌肉、肌腱：手臂伸直，將手背向下壓在牆壁上，舉起手臂直到前臂有拉伸感為止。

5.拉伸四頭肌：坐在腳跟上，在身後將雙手平放在地上，指尖朝外。將臀部往上提高，拉伸尾椎，盡量提高臀部和胸部。

6. 拉伸菱形肌、斜方肌：雙手十指交握，手臂朝前方拉伸，手掌朝外，手臂拉伸的同時下巴朝胸部的方向壓。陳麗霞 / 文

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