易抑鬱者的天然藥劑

食物當中會含有一些營養元素，而這些營養元素不光可以強身健體，對人的心理也是非常有益的，是天然的抗抑鬱劑。

色氨酸 被人體吸收後，能合成神經介質5- 羥色胺，它就像身體里的「信使」，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利於色氨酸的消化、吸收和利用。酪氨酸 也是維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，能提升積極的心態。

富含酪氨酸的食物有乳酪製品、柑橘、腌漬沙丁魚等，可在早餐前30分鐘食用。

維生素B6可維持正常的神經介質水平，包括5- 羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。此外，維生素B6在體內累積到一定程度後，會產生一種「抗抑鬱劑」，起到緩解抑鬱情緒的作用。富含維生素B6的食物有大豆、燕麥、核桃等等。易抑鬱者可購買一些花生隨身攜帶，有時間吃幾粒花生也能夠給身體補充維生素B6。周復 / 文

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