睡前三個壞習慣，傷肝臟，最好一個也別做！
百病從肝治，養肝就是養命！
肝臟，有著「人體將軍」之稱，對人體排毒，保持身體的健康起著重要的作用。
但是，在日常生活中，不良的生活、飲食習慣，損害著肝臟的健康，尤其是在臨睡前。
睡前三個壞習慣，傷肝臟，最好一個也別做！
習慣一：睡前喝酒
不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。
這是因為酒精被喝到肚子里之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞。
此外，中醫認為，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。
習慣二：睡前吃油炸食物、宵夜
油炸食品，對肝臟的損害是非常大的。
油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。
常吃油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水平升高，而且有損肝臟。
吃油炸食品一個月，對肝臟的損傷即類似肝炎。
習慣三：睡前玩手機
很多人想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，大局遊戲，看看新聞，結果一摸上手機就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。
熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時間，中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間，錯過了這段時間，就會傷肝血。
並且長時間盯著手機，常常會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等癥狀。
中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。
因此，睡前玩手機，傷肝損命！
四大好習慣，護肝更健康
好習慣一：常喝護肝茶，促進肝臟排毒
多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
喝水的時候，加點護肝茶一起泡水，可以很好的促進肝臟排毒。
蒲公英根紅茶，排肝毒，預防肝損傷、酒精肝。
蒲公英根作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。
蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，入肝經，護肝排毒，去火消炎，提高肝臟解毒能力，北京衛視《我是大醫生》曾報道，蒲公英根泡水代茶飲，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。
由於蒲公英茶性寒涼，因此有些脾胃虛弱的人，或者需要長期服用蒲公英茶的，建議飲用經過發酵處理的蒲公英紅茶或者蒲公英根紅茶，因為經過紅茶發酵工藝處理的蒲公英紅茶，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用。
五味子泡水喝，經實驗研究證明：五味子及其種仁提取物對CCl4所致動物肝臟損傷引起谷-丙轉氨酶升高可明顯降低；五味子多種成分顯著，有增強肝臟的解毒功能。
好習慣二：不熬夜
優質睡眠對肝臟保護很必要。
一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間，這時要保證人體已進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。
還有專家說，睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是卧著的，肝臟能享受更多血液的滋養，流經肝臟的血液最多，有利於肝臟修復。
根據研究，熬夜一次，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累。
每天晚上保證十一點前入睡，好睡眠是最好的護肝良藥。
好習慣三：三高一低」的飲食原則
即高熱量、高蛋白、高維生素、低脂肪。要有充足的營養保護肝臟，促進肝臟的修復、再生和肝功能的恢復，合理調配營養以減輕肝臟的負擔，提供適當的熱量，減少蛋白質消耗。
好習慣四：適當的運動
喝可選擇在清晨時散散步，做做放鬆操、舉啞鈴、打太極等輕體力活動，原則上是以不感到疲勞為宜。運動時間一般控制在一個小時之內。
兩個小動作，最護肝
動作一：抓握
肝主筋，所以，經常鍛煉一下手的握力，對養護肝臟頗有好處。它可以活筋健骨，強壯肝氣。
例如抓握動作就是一個很好的鍛煉方法。
具體方法：
緊握拳頭，中指的指尖上的中沖穴（位於手中指末節尖端中）按在手心上的勞宮穴（在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處）上，它可以起到補養心血、木火相生的作用。
一些手腳冰涼、有時候搓手也不見回暖的人，則可握拳用中指點按勞宮穴，緩慢用力，儘力抓握幾秒鐘，然後緩緩放鬆。稍停後再重複抓握，只需幾下就可以手指轉暖。
動作二：轉動眼球
肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養肝首先可以養目。
如果眼睛干涉、容易流淚，可能都是肝在作怪。
干涉代表肝的精血不足，而迎風流淚則代表肝的收斂功能不足。
用眼疲勞的話，閉眼睛就能很好地達到養肝明目的功效。
閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹，便覺得燥怒平息。
轉動眼球可以固定遠方一個大型物體為目標。
從左到上到右再到下再回到左，完成一個大圓圈。
記住保持頭部不懂就眼球動，轉動10圈後再從反方向轉動10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。
TAG:傷肝 |