媽媽孕期增重11斤，孩子生下來6斤，怎麼做到長胎不長肉？

表妹從小就是一副營養不良的樣子，161的身高，孕前體重才不到90斤，孕後最重時也只有101斤，快到預產期的肚子也就和別人七個月差不多大，每次去產檢，雖然一切指標正常，但醫生總是皺著眉頭說：平時多吃點啊，別光知道控制體重，對孩子不好，天知道，表妹平時吃的也不少，有時候一天吃五六次飯呢！

最後一次產檢時，醫生看著表妹的肚子說，這孩子生下來頂多只有4斤左右，以後可能體質不好，讓我們有個心理準備。

生產時，整個產程很短，從進產房到生也就用了不到兩個小時，表妹順利產下一個6斤重的看起來胖乎乎的男寶寶，連醫生也難以置信，連稱少見！現在表妹剛出了月子，體重維持在95斤左右，一點都不想剛生娃兒，真是羨煞旁人。

看到這樣的案例，是不是每個准媽媽都羨慕嫉妒啊！孕期如何做到長胎不長肉，防止身材走樣呢？其實還是有很多小竅門的，且聽小編細細道來：

1. 注意飲食搭配，少食多餐。懷孕初期，孕吐明顯，食不知味。孕媽可以少食多餐，避免過激的孕吐反應，細嚼慢咽，增加飽腹感。

1.補營養別盲目，分清各階段所需營養

孕期補充營養是必需的，但不同妊娠期營養補充的側重點不同。

（1）妊娠初期（0-3個月）

營養關鍵：葉酸、維生素B2、B6、鐵、鋅等

在懷孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅。

葉酸：妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的時期，葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形。

B族：0~3個月孕媽可能出現妊娠反應，如：頭暈、噁心、嘔吐、嗜睡、食欲不振等。孕婦可食用適量的維生素B1、B6以緩解早孕反應。

鐵：懷孕後，孕婦對鐵的需求會大幅增加。。

VE：研究發現，VE可促進孕酮的作用，減少流產。

（2）妊娠中晚期（4~10個月）

營養關鍵：鐵、鈣、維生素C、維生素D、維生素A、DHA

妊娠中、晚期，胎寶寶進入生長發育較快的時期，特別是骨骼和大腦，需要補充大量的蛋白質和鈣、鐵還有各種維生素。

鈣：從孕中期開始，孕婦每天至少攝入250毫升奶及補充300mg鈣。

DHA：孕20周之後，每天攝入200~300mgDHA，可促進胎兒大腦發育。

鐵：孕中期開始，攝取充足的鐵質，可以防止孕晚期貧血的發生，還可以滿足胎兒鐵儲備的需要。同時，注意搭配攝入維生素C令補鐵效果事半功倍。

另外，孕媽咪還需適當增加維生素A的攝入，以滿足胎兒生長發育、胎兒肝臟貯存及母親泌乳的需要。也應增加戶外活動，多曬太陽，增加體內維生素D幫助鈣的吸收。

2.根據各階段所需營養，合理安排膳食

要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛煉。

（1）孕早期（0～3個月）

控制體重飲食重點：由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

攝入利於胎寶寶神經發育、增強含鋅食物的飲食，需攝入足夠蛋白質、B族維生素、葉酸、鋅、維 生素A等，每天補充2杯牛奶、1個雞蛋及適量新鮮蔬菜水果。

（2）孕中期（4～6個月）

控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶250ml。

多食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物，還應增加戶外活動如散步等，多曬太陽，增加體內維生素D幫助鈣吸收。

（3）孕晚期（7～9個月）

控制體重的飲食要點：這個階段對優質蛋白質、能量、維生素礦物質的需要明顯增加。

穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶500ml。盡量攝入適量的食物，保證適宜的體重增長。

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