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孕期營養學問多,每個月都需補充不同營養,你做到了嗎

懷孕對於一個家庭來說,是一件很值得慶賀的喜事,有句話說的好,懷孕的女人=十個月的女王,所以孕期,孕媽的一切都引人關注,而這當中,最重要的就是身體健康。

孕媽的身體狀況,直接關係肚子里胎兒的身體發育,所以孕媽們,對自己的身體也是很看重。而備孕、養胎、坐月子這一系列的事情對於孕媽來說,都是至關重要的緩解。要想有個好身體,絕對不能隨意對待。

小編今天和各位分享,十月懷胎,准媽媽每月需要滿足的營養需求,請往下看

孕期第一個月

在備孕期間,葉酸是准媽媽需要服用的營養素之一,進入孕期第一個月,仍需補充葉酸,葉酸可以幫助避免胎兒神經發育缺陷,同時還能避免貧血、早產、胎兒畸形。除了直介面服葉酸片以外,食物也能幫助補充少量的葉酸,如:麵包、麵條、菠菜、橙子等等。

孕期第二個月

在孕期第二個月開始,孕媽要增加補充維生素C和維生素B族,一來可以幫助緩解妊娠反應,二來可以幫助緩解牙齦出血,同時提高身體低於能力。飲食中,孕媽可以多吃一些花菜、番茄、胡蘿蔔、香蕉等食物。

孕期第三個月

孕期第三個月開始,媽媽可以適當補充維生素A和鎂元素,這些為了元素可以幫助寶寶骨骼發育更好,如果想要寶寶長得高的媽媽,在孕期不要忘記補充,此外,它們對胎兒的肌肉也有一定影響。食物中,多吃南瓜、大豆、綠色蔬菜可以幫助補充維生素A,而含鎂元素的食物有墨魚、堅果等。

孕期第四個月

這個階段,寶寶的大腦和心臟在快速發育,所以補充鋅元素很有必要,如果孕婦出現缺鋅的狀況,味覺、嗅覺會出現異常,而且身體免疫力下降,消化系統功能也會出現紊亂,同時也會對胎兒的大腦、心臟發育產生影響。動物肝臟、芝麻、海類產品含有較多的鋅元素。

孕期第五個月

胎兒的骨骼發育在這個階段開始進行,對於鈣的需求,逐漸增大,准媽媽及時補充鈣質食物,也是幫助自身和胎兒補鈣。而含鈣質的食物,日常中比較多,如:牛奶、雞蛋、魚、蝦,適當的補充維生素D還能幫助促進鈣的吸收。

孕期第六個月

進入這個階段,胎兒的迅速長大,使得媽媽不得不加大營養的提供,所以補充足夠的鐵,有效幫助預防貧血病症的出現,這個階段的飲食,可以適當補充含鐵豐富的蔬菜、瘦肉、動物肝臟等。

孕期第七個月

進入孕晚期,胎兒逐漸發育完全,神經系統也在慢慢完善,為了讓寶寶大腦發育更全面,補充DHA、卵磷脂和腦磷脂物質很重要,富含這些物質的食物有:榛子、杏仁、海魚等。

孕期第八個月

胎兒開始自己在肝臟和皮下儲存糖類和脂肪,確保有足夠的熱量供應,這階段,准媽媽可以補充主食的攝入。大米、麵粉等主食可以適當增加,也可以摻入粗糧,保證營養均衡。

孕期第九個月

胎兒在這個階段,已經進入穩定期,孕媽的負擔也在逐漸增加,由於胎兒的生長會影響到媽媽的腸道蠕動,所以孕媽可以多吃一些膳食纖維,避免便秘。

孕期第十個月

接近臨產,孕媽要時刻注意補充營養,確保自己飲食均衡,不要出現飲食過剩,或者是營養不良的狀況,同時還要注意保持心情良好,隨時等待寶寶的到來。


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