手臂贅肉需要局部針對運動 擺脫拜拜袖全靠這幾招

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很多女生並不胖，但因為手臂粗壯，往往給人很魁梧的感覺，尤其到了夏季，都不太敢穿短袖，唯恐露出拜拜袖，惹人恥笑。其實，想要擺脫拜拜袖並不難，只要你跟著小編做一做針對手臂訓練的運動，擁有一雙纖纖玉臂不再是夢。

第一，俯卧撐。這項運動男生做的較多，女生因為手臂力量小，通常不會選擇。俯卧撐可以很好的鍛煉手臂肌肉，還可以使肩膀和背部的曲線變得優美。女生如果開始的時候撐不起來，可以撐在牆壁或者桌子上做半俯卧撐，循序漸進，總有撐起來的一天。

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第二，拉力繩。平行線拉力繩，專門運動手臂，不但可以減掉拜拜袖，還能很好的鍛煉肱二頭肌。拉力繩訓練，可能會感覺手臂酸疼，可以適當減少拉力幅度，但是不能中斷，否則會前功盡棄。

第三，平板支撐。很多人覺得平板支撐鍛煉的是核心肌群，其實，它也可以鍛煉手臂。整個身體呈直線型，只靠腳尖和上肢支撐，所以，對上肢的力量要求很高，脂肪燃燒也很快。

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第四，練瑜伽。如果你覺得以上動作強度太大，難以堅持的話，可以嘗試練習瑜伽。瑜伽雖然舒緩，卻會更大程度的拉伸身體，而且大部分動作都會鍛煉到手臂，尤其是上舉上托，撐地和平舉動作，都可以拉長手臂線條，在減肥的同時，使曲線更加優美。

以上四項運動，專門用來瘦手臂。如果你有能力，可以嘗試幾種運動一起做，效果會更加迅速。

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