3大常見運動傷害的修復肌貼法

只要提到肌貼（肌內效），很多人的印象都是：噢！我知道啊！就是運動場上運動員貼在身上五顏六色的那東西，貼了之後好像就可以跑得比較快，跳的比較高，而且受傷的地方貼了就好像就不痛，還可以上場比賽。

但感覺好像肌貼是專業運動員才使用的東西，普通人也可以用嗎？其實每個人都可以使用肌貼，因為肌貼是治療筋膜問題的最佳工具之一。

3大常見運動傷害的修復肌貼法

肌貼的膠因為具有特殊的紋路，所以，貼在皮膚上的時候，會對其下的肌肉筋膜產生拉力，依照貼的方向不同，拉力的方向也會不同，產生的作用就不一樣。

在沒有受傷的情況之下，可以用促進肌肉收縮的貼法，可以提升運動表現；如果在受傷的情況之下，則可以用抑制肌肉收縮的貼法，以減輕肌肉收縮時對肌腱的拉力，又或者使用固定關節的貼法，以減輕關節的壓力。

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什麼是肌內效？

肌內效是一種針織編髮、不具藥性的貼布，廣泛應用在各種運動項目，如馬拉松、籃球、網球等。根據剪裁的形狀及貼時的方向與拉力，能誘發肌肉收縮、放鬆筋膜及增加關節穩定度。

基本形狀

使用的肌內效寬度為5 公分。貼之前，要先根據肌肉的形狀與貼的部位，修剪成不同形狀。基本上肌內效常用的形狀分為以下四種：I 形、Y 形、三岔形和爪形。

不同的擺位

擺位是指貼時該部位需要擺放的姿勢。正確的擺位能夠適度延伸肌肉及皮膚，減少貼布對人體表皮產生的摩擦力，並增加筋膜之間的相對滑動。

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可以貼多久？

肌內效貼布具有防水的特性，所以在貼了之後洗澡是沒有問題的，一般來說可以維持2 ～ 3 天，但要特別注意的是如果貼的部位出現搔癢的情況，就得立刻撕除。

因為皮膚較為敏感的人，可能會因為日常動作中皮膚的延展與貼布纖維的摩擦而過敏起水泡，在撕除時也要注意力道。

1足底筋膜炎

形狀：爪形

擺位：腳裸呈90 度

長度：與腳跟到腳趾基部距離等長

1. 將未剪開的端點貼在跟骨正下方，4 條分岔分別從腳跟往大腳趾及第5腳趾基部的方向拉，先將最外側的1條貼好。

2. 再將其餘的3條平均貼在腳掌中間，即完成。

2肩頸肌筋膜疼痛

形狀：三岔形

擺位：手抱對側肩

長度：一半肩膀寬（手臂到脊椎），未剪開部分約10 公分

1. 將未剪開的地方，貼在手臂外側。

2. 三個分叉部位分別沿著上、中、下方，往脊椎的方向貼。

3阿基里斯肌腱炎

形狀：I 形

擺位：腳踝呈90 度

長度：小腿長度的1/2，再加上腳底跟骨的長度（約 5cm）

1. 從腳底跟骨處開始，經過腳後跟轉折，沿著阿基里斯肌腱往上。

2. 沿著阿基里斯肌腱往上貼牢，即完成。

小貼士

肌內效功用，主要是減輕疼痛、增加筋膜下空間及筋膜之間的滑動，以恢復及促進循環為主，適合在平時使用，建議不要在貼了之後進行運動，以免干擾肌肉收縮造成反效果。

書籍諮詢

圖文摘自采實文化出版， 凃俐雯 著作《筋膜線身體地圖》一書。

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