旭日初升，我迎來學習後第一次自己跑步

旭日初升。

經過1月13-14日兩天在深圳跟吳棟老師學習簡愛數據跑步法之後，今天我已經迫不及待地要嘗試一下新的跑步方法。

深圳大梅沙的日出

跑前準備

1、在QQ音樂上下載了幾首180BPM的音樂

2、polar手環還沒收到，繼續用我的蘋果手錶計算心率

3、用老師教的方法系鞋帶

4、跑前熱身

5、打開跑步軟體

跑步技術

開始跑步。

跑步姿態：挺，傾，柔，衡，堅。

1公里，腦子太凌亂，一邊要記住步頻，一邊要記住左右腳交替呼吸法，還要注意心率和是否前腳掌先著地，卻忘記了速度，這時候心率非常快，達到了165左右，已經大大偏離了有氧燃脂區間。

2公里，我放棄了呼吸的要點。感覺蹦得有點兒高，又想起了垂直起伏，把注意力集中在音樂180BPM，調整自己的步頻，努力踩在節拍點上，這時候心率155-160之間。

3公里，看著依然高的心率，怎樣才能在步頻與速度之間找到平衡點呢？如果我放慢速度，那麼就不能踩著180的節拍點了。這時又想著會不會是蘋果手錶測的心率不準呢？

4公里，我嘗試著放慢速度，不管步頻，只管心率，發現這根本就跑不起來了，等於快走，心率也是在145-155之間。

我該跑多快

5公里，我想起了老師說的，如果能夠輕鬆交談的話，那麼心率應該是在M區間。沒有人與我交談，那麼我只有跟著歌一邊唱一邊跑了。氣不喘，能跑在拍子上。

這時，我有了一種愉悅的感覺。忘掉所有的技術，跟著感覺跑。第一次有想繼續跑下去的慾望。但還是要乖乖聽老師的話，這一個月，只跑5公里，控制心率在130-150之間。

我和吳棟老師

學習後第一次自己跑步

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