中午刷牙、溫水洗臉 13個健康細節可能被忽略

13個健康小細節可能正被你忽略

都說細節決定成敗，這話用在我們的生活中再恰當不過了。如果說每天跑步做瑜伽很難保證堅持，那麼試著做一些生活細節的改變吧，健康在那一邊正向你招手呢！

1.飯後不要立即吃水果

現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤水果。但如果你懂得一點健康常識，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴裡到消化結束，至少需要兩個小時。那麼正餐之後立即吃進的水果會停滯在胃裡，以至於還沒來得及被消化就在你的胃裡發酵了。

2.每次限量喝水

每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。

3.別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

4.中午也要刷牙

大多數人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

5.服藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

6.一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。

7.補鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產品。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

8.扔掉排毒藥丸

上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯，並且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。

9.壞情緒對人的損害可能大於病毒

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

10.不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。最後要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。

11.不要賴床

你體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈噁心。

12.不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。

13.吃點黑巧克力，對心臟有好處

黑巧克力對心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請選擇那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

熬夜到底有多傷身？

雖然各種關於熬夜傷身體的科普隨處可見，但大部分人對熬夜的危害並不以為然。殊不知，你在熬夜的同時，心、肝、胃、眼、脊椎都跟著「加班」。上火、頭昏、眼乾，腸胃、頸椎問題接踵而來。記者採訪了山西醫科大學第二醫院心內科副主任醫師李瑾，來聽聽專家的提醒。

過度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。

「有心血管系統疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動，再加上熬夜，很容易引起心律失常、舊病複發，輕則頭痛、胸悶，重則有生命危險。」李瑾說。另外，熬夜對於肝臟的損傷很大。經常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。李瑾建議，本身肝不怎麼好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥倖心理，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復受損的肝細胞。有肝病的人連續幾天熬夜後，最好到醫院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，這時大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病。

熬夜後補覺並不能消除傷害

對於很多年輕人來說，補覺是熬夜後的救命稻草。「但從生理學角度考慮，補覺並不能消除傷害。」李瑾說，「熬夜後補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調節。比如多輪班工作群體（如護士、安保人員等）雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。」

熬夜時　飲食上要注意

均衡膳食是保持健康的基礎，熬夜容易使身體的正常節律發生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對身體的損害降到最低，調節飲食是關鍵。

「從晚餐那頓開始，就要注意調整飲食結構。」李瑾說。「熬夜時，晚餐應注意食物品種多樣化，可以適當選擇一些酸味食物以促進食慾，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜裡太餓。」

來源：人民網 圖片來源：網路

編輯：王欣

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