這麼吃早餐，元氣滿滿一整天！

我很佩服一種人，就是不吃早餐的人。

前天訓練完後每天早晨都是被餓醒的我，實在是不能理解為什麼有人可以做到不吃早餐，難道不會餓的昏過去嗎？！

要麼不吃早飯，要麼早飯吃的對付。小區門口的炸油條，地鐵站口的雞蛋餅，公司樓下的便利店，是現在年輕人最常光顧的早餐地點。

雖然說只要吃早餐，就比空腹一上午要好，但我們吃也要吃的健康營養不是？畢竟人和人不一樣，想減脂的你，可不能隨便吃煎餅果子和炸油條啊！

一份營養全面，足夠讓整個上午都元氣滿滿，而且又有利於減脂的早餐，應該包含以下幾種營養素：

1.澱粉

減脂期不適合食用大量高GI的主食，像饅頭、包子、麵條等。所以減脂期早飯的澱粉來源，我們可以從燕麥、玉米、紅薯等GI較低的粗糧中選擇。

2.蛋白質

富含蛋白質的食物，升糖指數一般都不會太高，像牛奶、雞蛋、豆漿等都是早餐時可以食用的優質蛋白質。需要注意的是豆漿最好不要加糖喝，牛奶可以選擇脫脂奶。

3.膳食纖維和維生素

富含膳食纖維和維生素的果蔬除了升糖指數低之外還有一個很好處，那就是熱量低。減脂期要食用較多的膳食纖維來促進腸胃蠕動。所以早餐應該適當吃點蔬菜水果。

4.油脂

即便是減肥，油脂攝入也是必不可少的。多吃一點優質油脂，像堅果中的油脂，或者肉類自含的油脂等都可以。盡量避免人造油脂，就是那些含有大量人造油脂的點心、蛋糕等。

根據以上幾點，小輕挑選了幾款早餐來推薦給大家。

華夫餅+酸奶+堅果+水果

晨起做一份這樣的早餐，耗時不會超過十分鐘，還能滿足減脂早餐的營養所需。能在早晨吃到這樣的高顏值早餐，不只能滿足口腹之慾，相信一天的心情都會因此變好，所以這真的值得你早起十分鐘一試。

雞蛋+蔬菜+水果+吐司+南瓜湯

如果早晨會有這種早飯吃，誰還會去賴床啊！看起來豐富多樣的早餐，其實做起來並不複雜，煮個蛋、洗個菜、切幾片麵包就能解決的事情，答應我，以後就不要用油膩早餐替代了好嘛？

雞蛋+牛奶+穀物圈+堅果麵包

穀物圈和堅果麵包能給消耗一晚的身體迅速供能，雞蛋和牛奶中的優質蛋白可以延長你的飽腹感，而且做這麼一款早餐，同樣不超十分鐘，當然這要在麵包是提前準備好的前提下講。

雞蛋+牛奶+培根+香腸+蔬菜+三明治

對於一個早餐最喜歡吃三明治和溏心蛋的人來講，這款早餐的搭配簡直無敵。肉蛋奶主食和蔬菜都有了，還有什麼可挑剔的呢？

減肥或者健身，確實是一件很難堅持的事情，但再難，這都是我們自己的選擇。不就是要吃的健康點嘛！No Big Deal！看到瘦下來的自己時，這一切就都值了不是嗎！

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