30天平板支撐挑戰，一招瘦全身

平板支撐這個動作很多朋友都不陌生，不僅可以有效的鍛煉腹橫肌，還被公認為是一招可以瘦全身的動作。平板支撐訓練十分的高效，首先時間上你投入很少就可以完成，其次對場地的要求也是極低，幾乎隨時可以做。

最關鍵是這個動作可以讓你在較短的時間看到實實在在的效果，每天堅持不僅能讓平坦的小腹重見天日，還會對身體的各個部位進行改善！下面30天平板支撐挑戰一起來吧，30天讓你看到實實在在的效果。

做平板支撐要的不僅僅是「時間破紀錄」，更是切實的健身效果，在姿勢標準的情況下再去追求時間的長度，姿勢標準需要注意以下幾個要點，或許你會發現堅持的短了，但效果絕對翻倍：收緊臀部，骨盆後傾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。腳尖不要有後蹬力。不屏息，深呼吸。

對於底子好的朋友可以嘗試下面gif君為大家準備的高難度平板支撐，新手朋友可以先挑戰基本的平板支撐，等到30天挑戰完了，可以嘗試下面25種高難度平板支撐！

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

11、

12、

13、

14、

15、

16、

17、

18、

19、

20、

21、

22、

23、

24、

25、

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！