4個小方法，「不費力」的開肩擴胸就是這麼簡單！

習練瑜伽的人都知道，瑜伽練習中，肩部以及胸腔的打開很重要，但是，大多數開肩打開胸腔的練習不僅累，而且稍不留神用力過猛就練傷了，那麼，有沒有一種練習方式，可以舒服的練習，也可以實現打開肩部胸腔的目的呢？

當然有，今天就給大家推薦4個小方法，「不費力」的開肩擴胸就是這麼簡單！

1、運用瑜伽伸展帶

將肩部打開，雙手放在身體的後側，用瑜伽伸展帶套住雙手大臂，然後放鬆自然保持，瑜伽伸展帶會幫助你被動的打開肩部。

如果你想讓雙手臂空出來，而且能夠保持開肩的效果，那麼上圖中的開肩方式會更加適合你，將伸展帶按照上圖中的方式套在雙肩上，不僅可以還不費力的打開肩部，而且還可以糾正不良體姿，只要你原因，保持多久都可以。

2、運用瑜伽磚

仰卧在墊面上，屈雙膝，將瑜伽磚放在自己的胸腔和頭部後側，雙手放在身體的兩側，然後閉上眼睛，靜靜的放鬆，肩部就會慢慢的打開。

如果你覺得上面的強度不夠，可以撤掉頭部下方的瑜伽磚，雙肩打開的效果更好哦！

一 直 瑜

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3、運用瑜伽椅和木棍

如圖，將木棍放在身體的後側，雙手向上舉過頭頂，用伸展帶套住木棍和雙手臂，慢慢的前屈向下，雙手肘放在椅子上，保持順暢的呼吸，靜靜的等待神奇的效果吧！

坐立在墊面上，雙手向上舉過頭頂，大臂上套瑜伽伸展帶，將瑜伽椅放在身體的後側，呼氣，身體慢慢的向後，靠在瑜伽椅上，雙手向後握在椅子上，保持順暢的呼吸。

4、利用瑜伽棍

如圖，將兩個短小的瑜伽木棍豎放在後背胸椎以及腰椎上部的地方，將另一根長一些的木棍橫壓在短棍上，雙手臂向後握住木棍的兩端，運用木棍的對抗的力量，保持順暢的呼吸，慢慢的幫助身體打開肩部和胸腔。

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