你的膝蓋還健康嗎 用這一個動作就能測出來

膝關節是人體各關節中，體積最大，結構最複雜的一種，同時它也擔負著最為艱巨的任務，承受著體重的壓力，協調我們的下肢行走、運動。在長年累月的損耗之下，很多人的膝蓋都不堪重負出現了種種問題，而一些人對此卻毫不知情，這無疑為膝蓋健康埋下了更為深重的隱患。那麼如何能判斷自己的膝蓋是否存在健康問題呢？通過一個簡單的動作就能判斷。

檢驗動作

首先將身體緩緩下蹲到最深處，然後左右腳交替蹲著前行，像鴨子走路一樣，如果你是雙腿運動自如，沒有任何不適，說明膝關節十分健康，要是出現疼痛、僵硬等不適情況，應該提高警惕，這時膝關節發出的「求救信號」，而根據不同的不適狀況，則可以判斷膝關節具體出現了什麼問題。

• 如果在下蹲的過程中，膝關節前方出現刺痛、酸脹等不適情況，則說明問題出在髕骨軟骨；

• 如果在下蹲行走的過程中，出現膝關節內外側的疼痛，則問題出在半月板；

• 當然這種檢驗方式並不適合行動不便老年人，50歲之前的人群可以藉此判斷。

膝蓋的重要性不言而喻，當它出現了不適癥狀之後，應該如何緩解？在日常生活中有應該如何保養呢？下面為大家推薦一些有效地方式。

注意保暖

外寒侵入膝蓋，對膝關節造成的損傷是不容忽視的，這會大大增加關節炎出現的幾率。而很多年輕人對膝蓋保暖並不在意，在寒冷的氣候中還穿著單薄的褲裝，這是極為危險的，應該根據氣溫變化，及時增加衣物，做好膝蓋的保暖工作。

謹慎運動

運動不謹慎造成的膝蓋損傷極為常見，在進行運動前應該做好充分的準備工作，在運動的強度上也應循序漸進，避免突然進行長時間的激烈運動，這會對膝關節造成極大地傷害。

日常鍛煉

可以通過一些小動作對膝關節進行鍛煉，如抬腿：首先身體端坐在椅子上，抬起條腿，在與地面平行的高度上靜止，保持10秒後放下，接著用同樣的方法，抬起另一條腿；每天進行3組這樣的訓練，可以有效地鍛煉膝蓋，保持膝蓋的彈性。

靠牆深蹲也是很好的方式，將後背平貼在牆面上，慢慢下蹲，直至大腿與地面平行後，保持靜止，這能有效地鍛煉雙腿肌肉，對膝蓋起到有效地保護。

想要維護膝蓋的健康，這些調理方式一定要試試。

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