易怒、嗜睡、還喜好甜食？你可能患上了冬季抑鬱
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鬱鬱寡歡、懶言少語，一個月瘦10斤，這是典型的「冬季抑鬱情緒」，是因天氣的變化、生活節奏改變而產生的一種情緒憂鬱。
除了易怒、懶言少語、鬱鬱寡歡的癥狀外，可能還會出現自責、嗜睡、喜好甜食等癥狀。
相信不少人或多或少都有過這樣的經歷：平時身體健康，每到秋季食慾忽然大增，早上越來越賴床,心情低落、做事情提不起勁頭來、注意力集中力下降、暴飲暴食和睏乏多眠……
這種表現尤其在每年12月份最為嚴重，直到第二年4月份後才逐漸恢復正常。你也許會以為是換季後生物鐘難以適應，實際上你很可能是患上了冬季抑鬱症！
原因：日照減少，快樂激素分泌減少
醫學界因此提出一個診斷名詞,叫「季節性抑鬱」,又稱「季節性情緒失調症」,是指因天氣的變化而產生的一種憂鬱症效應。一般來說,這些癥狀在秋冬之交初露端倪,在次年1月和2月癥狀最明顯,直至入春後才會緩解。
為什麼「季節性抑鬱」冬季高發？這主要是因為日照少,減少了快樂激素的分泌。美國學者曾做過調查,在冬季,越往北,說自己抑鬱的人越多；而加拿大科學家則發現,冬季患有不同程度抑鬱症的人數高達80多萬人；而在法國巴黎,每年冬季有約20%的人出現抑鬱情緒。
預防：曬太陽和運動
要想趕走陰鬱,專家說,有兩個辦法,一是多曬太陽,二是運動。
當陽光強烈時,大腦中的松果體分泌物增加,同為「快樂激素」的去甲腎上腺素和多巴胺的分泌也會有所增加。研究者曾讓歐洲人冬季接受光照治療,結果發現,這些人因季節引發的抑鬱情緒明顯改善了。
因此，在冬季，早上不妨打開窗帘迎接陽光，在中午時分外出盡情沐浴，另外養成早睡早起不熬夜的規律作息對於疾病治療也很重要。
運動能促進大腦分泌多巴胺、內腓肽等「快樂因子」。研究者曾讓有抑鬱情緒的人每天踩腳踏車半個小時,然後逐步加大運動量。10天後,大部分人的情緒有所改觀。
此外，瑜伽、慢跑、太極拳等,對緩解抑鬱情緒都會有所幫助。
中醫推薦「快樂果」
1、菠菜
卡通片中大力水手吃了菠菜後會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導致心情大好。缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都會出現無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。
菠菜中葉酸含量最多，另外，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。
2、青蘋果
具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。
3、櫻桃
鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次痛經時，你可以試試吃些櫻桃。美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中含有一種叫做花青素的物質，它可以控制炎症。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。
4、葡萄柚
葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜的思緒，也可以提神。此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體的抵抗力，而且維生素也可以抗壓。
葡萄柚中的維生素C含量極其豐富，能促進抗體生成，增強人體的解毒功能。其中的天然葉酸還能預防貧血、減少孕婦生育畸胎的幾率。對於愛美的女孩子來說，葡萄柚中含有的維生素P，可以增強皮膚彈性、縮小毛孔。
5、南瓜
南瓜不僅有金燦燦的鮮亮顏色，而且營養豐富，易於消化，真是讓人不得不愛。南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵。
這兩種營養素都能幫助人身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。所以，南瓜派曾被認為是菜單上「最聰明」的甜點。
6、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。
德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發現，吃了大蒜製劑之後，病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的「副作用」。
7、低脂牛奶
研究發現，讓有經前症候群的婦女日服1000毫克的鈣片，3個月之後，四分之三的人都相對不那麼緊張、暴躁或焦慮。
日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。
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