樂活家｜吃大S同款減肥餐的第一天，餓暈！
對不起，這樣的減肥餐我們不吃！我只想減個肥，為什麼要讓我餓暈在路上。
最近，應該有很多人在忙著減肥吧？為了把自己塞進年會的戰袍里，不少人煞費苦心，各種減肥餐減肥奶昔減肥運動齊上陣，不過真的管用嗎？估計冷暖自知了吧！
如果你也是其中一員，要不要嘗試大S的減肥食譜吶？雖然這不是什麼新鮮的新聞，不過汪小菲嘴裡的「一個月瘦十斤」聽起來相當誘人。只是，COCO看完之後還是被嚇得目瞪口呆：
首先，讓我們來看看早餐，大S把營養師制定的食譜減半，也就是半盒無糖酸奶加1/4個火龍果。
午餐也很簡單，2片肉加2碗燙青菜，沒有米飯之類的主食，然後就沒有然後了。
下午是運動時間，但是！但是！但是！沒有晚餐。COCO計算了一下，如果照這份食譜進食，一天的熱量攝入大約只有258大卡，COCO之前給大家划過重點，每餐飯的建議攝入量是500大卡，大S只完成了全天的1/6，準確的說這應該是活活被餓瘦的啊！
而且，下午還要搭配運動進行身體塑形。258大卡真的禁不住消耗，如果能在1個小時內慢走4公里，基本上一天的飯算是白吃了。
COCO嘗試了一下，早餐其實還好，早上九點吃完，下午一點左右吃了午飯，都沒有感覺飢餓。但是沒有晚餐真的不行，特別是在午餐6個小時之後，COCO在慢跑20分鐘時不得不放棄，因為感覺多跑一步都會暈倒在跑步機上。最後，還是頭暈眼花外加狼吞虎咽地吃掉了一個三明治保命。
要說，明星們的減肥餐可真是五花八門，比如張天愛選擇了沙拉，除了蔬菜和白水煮蛋，將玉米粒和芸豆作為主食，既保證健康的碳水化合物攝入，又富含膳食纖維，可以帶來足夠的飽腹感。
馬甲線女神袁姍姍的減肥餐是全麥麵包配西蘭花和白粥，不過其中缺乏蛋白質，不適合作為長期食譜。
何穗因為身體原因選擇了蔬菜搭配斷食果汁，下手如此恨也是讓COCO有些心疼。雖然，5天時間減去了5斤體重，不過長期的營養失衡，小心會帶來新一輪的疾病哦！
「皮褲女王」鄧紫棋的減肥食譜是無油蔬菜，雖然種類很多，也有玉米作為果腹的主食，但沒有健康油脂和充足蛋白質的攝入，身體還是會用各種疾病作為健康紅燈。
也有更加極端的，像是張雨綺和陳喬恩，她們都提到了「不吃」。COCO真的非常不推薦，會引起的不健康風險可能狂噴10分鐘都說不完。
所以，減肥自然要有，不過健康才是最重要的事情。畢竟多數人每天都忙忙碌碌，如果因為長期營養不良造成身體出現狀況，那得不償失了。今天，COCO給你一些小建議，讓你有肉有飯有飲料，健康地瘦下來！
蔬菜的吃法有講究
蔬菜是維生素和膳食纖維的重要來源，明星們的減肥食譜雖然千奇百怪，不過大量的蔬菜都是必不可少的。
如果你擔心體重，儘可能用水煮蔬菜替代清炒，最後可以淋上一點點蚝油作為調味，這樣就不會因為索然無味而難以下咽了。
此外，可以選擇一些粗纖維含量較高的蔬菜。比如芹菜，可以用涼拌的形式烹飪，再搭配胡蘿蔔。這個組合的組纖維會增加進食時咀嚼的時間，一是可以減少進食量，同時咀嚼時消耗的熱能遠大於芹菜給予的能量。
最後再來說說沙拉，雖然它豐富的食材配比可以滿足營養的全面攝入，不過要注意醬汁的選擇。像是千島醬或是沙拉醬還是算了，它們的熱量甚至比沙拉本身還高。所以，可以用油醋汁或是香草汁作為取代，調味的同時還可以最大程度降低熱量。
用它們取代主食
很多人減肥時最大的問題就是餓，經常會在上床睡覺前餓到前胸貼後背，最後被迫胡吃海塞，讓一天的努力全都白費。其實，減肥和吃飽並不衝突，只要做一些替代就可以啦！
首先，主食當然可以吃，只不過普通的米飯可以換成糙米。與普通精緻白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富。
此外，燕麥也是很好的主食替代。高纖維、高蛋白、高碳水化合物，雖然熱量高，但只需少量干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，減肥期間推薦食用。
蛋白質和脂肪也不能少
千萬不要小看蛋白質缺乏，它會引起全身水腫和血壓降低。必要的補充不能少，最簡單的方法就是吃些豆製品，像是豆腐就是很好的選擇，不過也要適量進食，否則會阻礙人體對鐵的吸收。
肉類的攝入不能少，當然像是你最愛的紅燒肉啊之類的還是放棄吧！可以用魚類或是雞肉取代，比如龍利魚和雞胸肉是比較常見的食物。如果覺得水煮後的異味有些大，那就用少許黃油雙面煎一下。拿煎雞胸舉例，每100g的熱量大約在178大卡，遠低於500卡的攝入量標準。
這些食材做果汁才健康
很多人喜歡喝飲料，其實COCO也是其中一員。多數人覺得減肥的話，不喝碳酸飲料就好啦！其實，像是你引以為傲的瓶裝果汁遠沒你想得那麼健康。舉個例子：同質量的可樂和橙汁，前者的熱量是45大卡，而後者是46大卡，是不是結果很震驚？
如果實在離不開飲料，可以自制排毒果汁啊！菠菜是很好的排毒食材，搭配蜜瓜榨汁，後者不僅可以增加甜味，同時香氣也能遮蓋住菠菜淡淡的蔬菜味。如果作為早餐的話，搭配香蕉和少許麥片，可以增加果腹感。
圖片來源
新浪微博 / Pinterest
時尚COSMO原創內容
未經授權，禁止轉載
如需轉載，請聯絡我們獲取版權
喜歡這篇文章的話別忘了點個贊哦~
TAG:時尚COSMO |