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想要擁有低體脂的苗條身材，

科學的減肥方法很重要。

5個快速降低體脂率的方法：

方法1、有氧訓練

有氧運動有很多種，例如：HIIT、跑步、單車、快走、跳繩、爬山等都是有助於消耗脂肪的運動，每周堅持3-5次，每次30分鐘以上，堅持一周以上你可以發現體重開始下降了。

方法2、增加肌肉

想要減掉脂肪，你可以提高身體的新陳代謝，增加肌肉是提高身體代謝的有效方法。力量訓練可以讓你增加肌肉，擼鐵讓你肌肉變得強大， 從而提高代謝降低體脂率。

力量訓練可以在有氧前進行，每次20分鐘，會讓你的減脂進程加快哦！

方法3、合理的膳食搭配

飲食也是減脂過程中重要的一環，並不是說要節食。節食容易導致身體代謝下降，相反的，你要學會怎麼吃，才是瘦下來的關鍵。

減肥不要拒絕碳水食物，你可以選擇低脂肪高蛋白的飲食，清淡烹飪，主食以薯類、雜糧、雜豆為主，會讓你不會因為缺少碳水而暴飲暴食。

同時，每天不低於1200卡路里，但比平時正常攝入量減少20%-30%，你會瘦的很快！

方法4、充足睡眠

別以為熬夜能減肥，熬著熬著就胖了。你要保證每個晚上7-8小時的睡眠時間，可以促進身體分泌瘦素，讓你減肥更順利。

方法5、毅力堅持

計劃有了，你剩下的是堅持。減肥的過程是個與自己鬥爭的過程，只有打敗惰性與抗拒，你才能與肥胖的自己說再見。否則，再有用的計劃也無法讓你減肥成功。

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