曲腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉，三者的區別在哪裡？

回到基礎問題

常見硬拉有三種

直腿、曲腿、羅馬尼亞

儘管你很難把硬拉歸結為

是練哪個肌群的

腿、臀、背、肩、臂、腹

除了胸

幾乎沒有你用不到的肌群

但具體而言

這三種硬拉在技術上和偏重上

都有明顯的不同

選對了，你才能練出好身材

動作要領：兩腳開立，比肩稍窄，不屈膝，上背部挺直拉起杠鈴。

細節：

1.杠鈴起點，距離小腿骨一拳遠，提拉過程中儘可能貼近身體。

2.雙手起點位於腿外側，距離腿一大拇指的距離。

3.拉起杠鈴到頂點，不要向前頂胯，來到中立位即可。

4.一定一定不要含胸弓背，從起點到終點，都不可以。

但因為柔韌性的問題

相當多的朋友

沒法保持上背部挺直

直到杠鈴接觸地面

沒關係

只要到背部無法保持平直就拉起

直腿硬拉主練整個背部後側鏈

下背部感覺強烈

動作要領：

杠鈴下降的同時

髖與膝同時屈曲

同樣上背部保持平直

腰腹鎖緊

且不要求把杠鈴放到地面

羅馬尼亞硬拉，主練大腿後側腘繩肌（股二頭肌）與臀部肌群，為了保證質量，重量要小於曲腿硬拉。

也就是標準的曲腿硬拉

曲腿硬拉，豎脊肌感受會更明顯一些，腿更有明顯參與，但因為加入了腿的屈伸，應該是你重量最大的一種硬拉（除了相撲硬拉），奔著2倍體重去努力吧！

因為在起點位置

直腿硬拉給下背部的壓力更大

曲腿硬拉還加入了

膝關節伸的力量，能讓你拉起

更大的重量、卻有更小的風險

而羅馬尼亞硬拉

更容易讓腘繩肌感受收縮

當然股二頭肌訓練的不二之選

-END-

圖文整編／健身男神MAX

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