不想再被說「虎背熊腰」？3個方法快學起來！

想用衣服遮住肥肉不是不可行，冬天可以，夏天怎麼辦呢？不如在這個冬日解決了這些贅肉，夏日閃亮起來。

消除背厚贅肉方法

仰面平躺在平衡球上，膝蓋要彎曲好，雙腳平放在地面，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。環肩旋轉法，雙手臂向外打開，大臂要盡量提高到肩部略低的地方，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環肩膀，固定好姿勢後向前做環肩旋轉20次之後，再向後旋轉20次，連續做3次。

1.調整姿態

背部的脂肪沉積是因為自己走路或者坐姿不正確，導致血液不流通。所以我們想要背部瘦下來就要經常調整自己的姿態。不要一直維持同樣的姿勢學習和工作。適當的用按摩工具捶捶背也能夠很好的改善這個問題。

2.游泳

想要瘦背和肩膀，游泳會是你非常好的選擇。游泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉，特別是背部的肌肉。通過這種運動能很快的達到瘦背減肩的效果。在游泳前後注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍，上岸以後也要注意保暖，這樣才不會讓血液流動變緩。

3.匍匐爬行

1)俯卧，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。

2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1.5分鐘。

4)有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1.5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。

7)交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。

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