爆就一個字，完爆脂肪，發泄訓練
有沒有哪一天你想動手發泄一下呢？衝壓不是唯一的鍛煉，可以幫助你擺脫煩躁。如果你把憤怒轉化為正確的動作，你會很有成就感，感到更強壯，最後得到很多快樂。
如果你度過了一個糟糕的一天，可以通過這些動作來發泄。
下半身的增量運動幫助你擺脫憤怒，上身的運動可以讓你從減少肩部脂肪，再加上幾個abs動作就可以練到全身。每套動作循環2~3次，組間休息一到兩分鐘，試試這種快要「爆炸」的感覺吧。
動作一：波比跳
以站姿開始，當你跳地面時，將手掌平放在地板上，做俯卧撐，然後跳到空中，同時雙手輕拍大腿。繼續重複60秒。
動作二：
以站姿開始，右腿退後，將右膝蓋放在地面上，然後用左腿將左膝蓋放在地面上。輕微地臀部下降，並用動力來替代地面上腳的膝蓋。站立，向空中跳。繼續交替60秒。
動作三：
動作三：下蹲和衝刺
從蹲位開始 ，反向跳躍。跳回蹲，然後與另一條腿反向跳躍。交替60秒。
動作三：單手支撐按壓腳尖
從平板位置開始，或倒「V」形。完成一次肩部按壓，頭部輕觸地面，同時回頭看著雙腳。用左手觸摸左腳趾，然後觸摸右腳趾。跳腳回到平板的位置。重複60秒。
動作四：側支撐移動
從一個俯卧撐開始。雙手向右走，走回中心，做一個俯卧撐。然後走到左邊，回到中心。繼續交替60秒。
動作五：三頭肌前臂俯卧撐
四肢著地，腹部朝上。完成肱三頭肌傾斜，然後翻身，完成前臂俯卧撐 - 用雙手輕輕地放在肩膀上，放下你的前臂，並推回到你的手中。翻回來，然後重複。交替60秒。
動作六：交替仰卧起坐
躺在瑜伽墊上，臀部固定，右肘輕觸左膝蓋。另一邊重複。繼續交替60秒。
動作七：仰卧上踢
平躺在瑜伽墊上，膝蓋放在胸前，然後抬起雙腳，把臀部從運動的頂部抬起。將膝蓋放回胸部，平行於地面伸展腿部，保持腳後跟離地。繼續重複60秒。
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