如何打造完美身材來提升自己的氣質
小編（鍾生愛時尚）曾看到英國的《獨立報》報道，依照波蘭專家的觀點，人體各部位之間的比例關係，成為判定一個人身材是否理想的新標準。研究表明，身材完美的女性身高與大腿長度的比例比普通女性低約12%，因此她們看上去更加纖細；小腿皮膚褶測試顯示，體形完美女性的小腿脂肪厚度僅為15毫米，而普通女性為18毫米。根據以上對比研究，波克瑞卡等人還提出一套評價女性身材的標準，即身材完美女性的平均身高應為5英尺9英寸（約1.74米），腰圍與胸圍的比例為76%、與臀圍的比例為70%。
永保身材四件事
☆每早一杯淡鹽水每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的）。早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢；喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。而且鹽水可以保護皮膚，使皮膚變好。鹽水比例是100毫升水中鹽分不超過0.9克，如果按照正常比例沒有副作用。註：要少量多次地喝淡鹽水，及時補充電解質。
☆多吃紅棗對於女性而言，紅棗可以美容養顏通便，使臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。空腹吃12枚干棗，這種吃法可以防止脫髮。長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝紅棗綠茶。紅棗綠茶的做法：材料：紅棗5～7顆，茶葉適量。做法：1. 洗凈紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。2. 將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。3. 用「紅棗湯」來沖泡茶葉。
☆堅持每天吃點香蕉香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品喝完就要跑廁所，這說明減肥的基本點即暢通。美味香蕉的兩種吃法。香蕉沙拉：這是最簡單的做法，把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!香蕉燕麥粥：這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便，先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞子，然後用文火再煮上5～6分鐘就可以了。
☆早餐牛奶一定要喝一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這裡有方法。牛奶減肥法：1. 早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。2. 中午照常吃飯，但不能吃得太飽。3. 晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜，盡量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
選對食物保身材
身材的好壞很大程度是吃出來的，平時的飲食不加註意，來了朋友或過節的時候喜歡聚在一起大吃大喝，一段時間後發現自己的體型已經大了一圈了！其實，一些好吃的食物是可以幫助我們保持美好的身材的！☆西紅柿含有維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌度和色澤，對防止皮膚乾燥和乾裂有很好的作用。
☆綠豆芽含水分較多，被身體吸收後產生的熱量少，不容易形成皮下脂肪。
☆韭菜含纖維多，有通便作用，能排出腸道中過多的脂肪。
☆黃瓜含有丙醇二酸，能抑制食物中的糖類（碳水化合物）在體內轉化為脂肪。
☆白蘿蔔含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝。
☆凍豆腐經常吃凍豆腐，可以吸收胃腸道及全身的脂肪，有利於脂肪的排泄，由此達到減肥的目的。
☆辣椒辣椒中含有豐富的辣椒素，能促進脂肪代謝。
☆冬瓜冬瓜能去掉體內多餘的脂肪，還具有較強的利尿作用。
如何打造好身材
好的身材並不是「骨感美人」般缺乏肉感，完美的、有氣質的身材需要的是要線條有線條、要肉感有肉感。然而，這種身材往往是需要付出一定的努力的！啞鈴是最常見的健身工具，而且這種工具體積小，不佔地，鍛煉起來又不受場所的限制，非常受歡迎！
☆具體步驟直立，雙腿分開，與肩同寬；上半身向前傾，與下半身呈90°角，膝蓋稍稍彎曲；頭部微微上抬，右手搭在右膝蓋上，左手握住一隻2.5～5kg的啞鈴；吸氣，緩慢抬起啞鈴，直至手臂上部貼近體側，與肩部同高，停留5～10秒；呼氣，握住啞鈴，緩慢地放下手臂，反覆15～25次；然後換手，重複以上動作。
☆動作提示
1、 身體放低 將重心降低，雙腳盡量不移動，腳掌完全著地，想像著隨時都能快速地向前彈出。收腹彎腰，腰部不要用力，盡量放鬆，否則會使你的下背部肌肉異常緊張。
2、夾緊雙臂 無論是彎曲還是伸直，雙臂應緊貼身體兩側。做每次動作，都應將全部注意力集中在手臂的移動上。
3、 手肘向內 努力抬起啞鈴時，手肘應盡量貼住體側，與背部同高；放下啞鈴時，手肘不要向外撇，應始終保持緊張狀態，好像你正在放下一塊沉重且易碎的物品，必須緩慢、輕放，且方向不能有絲毫偏差。
瑜伽是一項非常健康的運動，也深受女性的歡迎。特別是春季，很多女性開始行動了，為了擁有更優美的身段，瑜伽逐漸被搬上了健身的舞台。瑜伽以柔緩、柔韌的方式喚醒身體，給頸部、頸椎一個悠長的舒展，讓春的氣息從活躍你的身體開始，令你的氣質如春光般明媚！
☆瑜伽前準備
做瑜伽時需準備的5個小物件：1. 舒適、寬鬆的衣服，盡量不要穿緊繃的內衣。2. 柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。3. 平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。4. 一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持體液的補充和代謝。5. 輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。6. 做一個大跨步的動作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向後舒展身體。
☆脖頸之瑜伽鍛煉
想要頸部的挺拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。這個動作考驗你對於全身肌肉的控制能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。如果將腿向後抬起，力量的集中會塑造出優美的背、頸的曲線。盡量向後仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。向側面拉開頸部的旁側肌肉，保持頸部的優美線條。保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩定。緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上。撐住膝部，放鬆頸部，讓頸部的皺紋全部展開，並提拉、活動頸椎。、
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