睡前5個小動作，減肥又安眠
有朋友反應說，白天忙於上班，想運動就只能在晚上，但睡前運動完了就睡不著，不知道該怎麼辦？其實晚上運動也沒問題，只要你挑對時間和動作！
7~9點是晚上最佳運動時間
身體運動時，大腦會跟著一起動。但身體可以馬上停下來，大腦卻還會在興奮狀態中一時半會兒不能平靜。所以臨睡前運動，容易讓入睡變得困難。
長此以往還可能發展成失眠，所以建議大家盡量在白天運動。
如果確實只能晚上運動，也不能在剛吃完晚飯的時候。
晚上運動的最佳時間就是睡覺前2個小時，也就是大約在晚上7~9點左右。
這是為了給大腦留出時間冷靜一下，比如運動後洗個澡、聽個舒緩的音樂，等身體和大腦都放鬆下來再入睡，還能睡得更香~
睡前舒緩小運動，減肥又安眠
除了運動的時機選擇，還有運動強度的控制。太激烈的運動，也會讓大腦過於興奮，晚上運動最好做一些舒緩的運動。
小編給大家推薦幾個運動，只是在床上伸伸胳膊腿，拉拉筋，輕輕鬆鬆煉出好身體！
活動頸部
坐位，後背伸直，左右轉頭、上下點頭。但力度要適當，別轉得太快太猛讓自己頭暈。
作用——平時工作，最難受的就是脖子，睡前放鬆下頸部肌肉，促進大腦的供血，才能睡得香甜。
調整脊柱
趴在床上，雙腿和腳背綳直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭後仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續5秒，然後放鬆，讓身體慢慢落下，趴回床上，重複5~10次。
作用——這個動作能拉伸脊柱，緩解背部疼痛，還能活動頸部肌肉。
打開胯部
先在床上坐好，兩個腳心相對，伸直後背，雙手握住雙腳，然後將上半身往前傾盡量靠近地面，持續十幾秒，如此反覆進行5~10次。
作用——這個動作可以讓平時很難鍛煉到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進背部和腹部的血流，有助於改善泌尿功能和坐骨神經痛，還能順便拉伸腿部內側韌帶。
收緊腹部
兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側。呼氣時，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重複5~10次。
作用——鍛煉了腹部和臀部的肌肉，可以練瘦小腹，練出翹臀哦~
一招鍛煉腰臀腿
仰面躺好，呼氣時上半身和腿同時抬起，都要與地面呈45度，一定要注意上半身和雙腿都要保持綳直狀態，堅持7～10秒，再抖也要撐住! ! !然後吸氣緩慢放下，重複10次。
作用——這個動作看似簡單，做起來卻非常累，但只練這一招就可以運動到腹部、臀部和整個腿部。
小提醒：
做完了睡前運動，安靜地躺在床上，一邊讓身體休息，一邊也要讓大腦和心靈放空。等心跳恢復到正常的速度後，可以看看書或聽一些舒緩的音樂，休息2個小時左右，就可以安心入睡了。
【審稿專家】
龐卯大夫畢業於中山大學醫學部，熟悉脊柱外科常見疾病如腰椎間盤突出症、頸椎病、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、脊柱結核及感染性疾病、脊柱腫瘤、脊髓損傷等疾病的診治，所在科室已建立完善的脊柱微創平台，熟悉各種腰椎間盤鏡、椎間孔鏡治療腰椎間盤突出症及經皮椎弓根螺釘技術，同時可完成脊髓型頸椎病、脊柱結核及各種脊柱感染性疾病、腰椎滑脫症、脊柱腫瘤等手術。
哪些問題可以問龐卯大夫
腰椎間盤突出症、（胸）腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、脊髓型或神經根型頸椎病、腰椎結核、脊柱發育畸形、脊柱側彎、脊柱骨折、骨質疏鬆、脊髓損傷（看看其他患者的問答）
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