俯卧撐和仰卧起坐能練出肌肉嗎？

俯卧撐和仰卧起坐當然能練出肌肉了啊，而且這兩種訓練方法是最經濟最有效的鍛煉方法之一，鍛煉起來也非常方便。俯卧撐不需要任何器械，一塊空地就行，可以說隨時隨地；仰卧起坐需要躺下，最好能鋪上一塊瑜伽墊。

俯卧撐是最簡單最方便的徒手健身動作，屬於全身重量訓練法的一種。一般做俯卧撐時，手撐在地面的寬度與肩同寬，兩腳可以併攏或者稍稍分開。肩膀到腳踝必須保持在一條直線，腰不可以彎。俯卧撐主要訓練的是胸肌和肱三頭肌，還有腹肌和背部肌肉。兩手擺放的位置還可以比肩窄和比肩寬，比肩窄主要刺激肱三頭肌；比肩寬，主要刺激胸肌。

如果俯卧撐練的時間比較長，手臂力量足夠，還可以挑戰單臂俯卧撐，兩腳分開，一隻手放在身後。單臂俯卧撐對力量要求比較高，要按自身實際情況鍛煉。

練俯卧撐的時候可以分組鍛煉，比如一組20個，分三組，每組間隔1分鐘，根據自身情況調節。

仰卧起坐主要鍛煉的是腹肌，但是必須要注意動作的規範。仰卧起坐可以幫助鍛煉腹部肌肉、利於腸胃運動，還能減小肚子，這一點特別適合女性。

練的時候身體不要偏離，動起來的時候稍快一點，下去的時候速度慢一點，同時注意呼吸，身體前屈時呼氣，仰卧時吸氣。雙腿固定後，雙手放在胸前或耳後，這裡有個地方需要注意，雙手放在耳後時，身體起來時是靠腹部的肌肉發力，而不是通過手部發力幫助身體坐起，頸部也不需要發力。

仰卧起坐也可以分組進行，一組20個，分三組，每組間隔1分鐘，根據自身實際情況調節個數和組數。

要練出肌肉，需要長時間的堅持，不是短時間就能看到效果的。只要堅持不懈，你所流下的每一滴汗水最終都會轉化為你所想要的肌肉。

現在就開始吧，去做完美的自己，秀出你的肌肉。

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