精選 | 對於健身計劃，這可能是你需要看的唯一真相！

每天后台留言最多的問題就是要健身計劃

說起健身計劃

翔子做的不算多

但針對各個階段和場景的免費計劃都有

基本全部都有跟過

雖然也會參雜強烈的個人喜好在內

也不少朋友跟完有受益的

但依舊有人還沉迷在"討計劃"的迷途里

翔子想分享幾點關於計劃的「真相」

NO.1 

沒有完美的訓練計劃

▼

常會看到有文章去反駁某訓練or訓練計劃，雙方都認為自己的訓練計劃是近乎完美的。對於健身行業的翹楚，那些自身擁有豐富的教學經驗和紮實的知識積累的教練們都很清楚，

並沒有什麼完美的訓練計劃，只有更適合、更接近學員的訓練計劃，否則也不會有私人定製教學計劃一說

有容乃大，每個人的目標不同，個體情況不同，計劃安排也會有差異，想要找到最適合自己的訓練計劃，

只有不斷的學習，思考，實踐，不斷完善和修改自己的計劃，根據自身的目標適時進行調整。

NO.2 

任何訓練計劃的成效，直接關係到你的努力程度

▼

健身計劃是重中之重么？不一定，先看看自己的基礎動作是否掌握正確，是否能夠感受到肌肉的收縮。可能你機緣巧合獲得了一份不錯的訓練計劃，但糟糕的動作技術，過長的休息間歇，甚至錯誤的重量都不會讓你有好的效果，

努力勝過一切，但別把努力用在錯誤的地方。

NO.3 

把你的屁股放在健身房，而不是放在家

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別給自己找借口，什麼完善計劃，什麼先瘦下來，什麼要先學習健身知識，別為自己的拖延症找這些可笑的借口。

沒錯，你的確需要閱讀儘可能多的文章，你需要儘可能多的學習知識，即使你不準備從事這一行當，但一樣不也需要為自己的興趣、目標而儲存知識么？

但大部分的時間是要把你所學到的東西運用到訓練中，而不是紙上談兵，

NO.4 

問問自己，現在的計劃是幫助你完成你的目標的么？

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你想要變得更強壯，還是要變得更苗條，或者想要增加運動表現力，更擅長技術性更高的訓練么？你現在的訓練or訓練計劃至少要能滿足你一項目標吧，否則明明想要自己變得更強壯，每天慢跑10公里，你會更強么？明明想要更加苗條，每天大吃二喝，運動還三心二意，你的身材會更精緻么？

不對應自己的目標，那就需要改變你的計劃。

NO.5 

當心噱頭

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一組gif練幾天就能有腹肌？別逗了！一些小眾另類的訓練動作能比常規的基礎動作更實用？這些也僅僅是能夠吸引你的眼球而已，改變你形體的計劃不會包含過多的平衡球或者平衡木訓練，你不是在進行康復訓練，

記住：你是在鍛煉肌肉和力量。

NO.6 

所有有效的計劃都包含一個共同點

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眾多不同的訓練體系和理念，打造出了眾多令人印象深刻的形體，

但他們都有一個共同點——沒有借口，就是干！

NO.7

 經驗源自於時間的積累！

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有效的訓練混合著爆發力激烈和穩定緩慢帶有控制力的運動。複合訓練和孤立訓練，全身和局部訓練，1RM和高次數力竭訓練.....這適用於所有的時間段和地點，

如果你在健身這個遊戲裡帶的時間足夠長，你會逐漸發現，最終你的訓練離不開這些！

行動永遠是有效與否的標準

嘗試才是找到適合自己的唯一途徑

只有多多嘗試、實踐

在此過程中不斷加以調整完善

才能獲得真正適合自己的計劃

共勉

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