收藏 | 就這幾個徒手動作，夠我玩兒一年，練完太舒服了

平常我們健身

為了獲得更多熱量消耗

更多力量、肌肉

總要累到大口喘氣、大汗淋漓

以為這樣效果就會很好

其實有時候放慢節奏

放輕鬆身體

會讓身體更舒展，

肌肉感受力和關節活動度更好

下面這套練習回歸身體最原始的狀態

將力量、柔韌、靈活等基本要素融為一體

多維度進行身體的放鬆舒展和重置

練完太舒服了

以下每個動作3組，左右各10次

組間休息20-30秒

熱身動作

01

02

跨步要大

03

慢一些感受

用大腿臀部外側帶動

正式練習

01

02

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06

07

我們不僅要控制的了外部的負荷

更重要的是控制的了自己身體的重量

加強關節的穩定性和靈活性

塑造肌肉的爆發力和耐力

人體是一個能量場

你必須讓它處在平衡中

才能發揮它應該有的效力

聽一首舒緩的音樂做完這套練習

一定會有非常棒的感受

如果你覺得還不夠

不如在這之後做半小時有氧

達到燃脂鍛煉心肺的效果

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