一份完美的減肥早餐，需要吃些啥？
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關注我們的人
身材都不會太差
氣溫越低
我和我的愛床感情就越好
有一句俗話說的好
↓
鐵打的我
...
磁鐵打的床
雖然我們一直強調
減肥要三餐均衡
早餐一定要吃
而且最好準時準點吃
平時還好說
但是大冬天的
要掙扎著爬起來吃早餐…
那麼
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1
冬天睡懶覺放棄早餐
會更容易胖嗎？
其實也沒有那麼嚴重
之前的什麼不吃早餐得膽結石、不吃早餐腸道會吃shi等等，已經有人闢謠過了，前者是有一定的概率，後者基本沒啥依據。
而我們最關心的不吃早餐會更胖這個說法，也和膽結石一樣，是有可能。因為減肥並不取決於一頓兩頓，而是要看整體的熱量攝入。
三餐都吃，但是早餐吃油條煎餅，午餐吃金拱門升級套餐，晚餐約基友去涮麻辣火鍋，這種高熱量的吃法，還不如不吃早餐；
只吃兩餐，午餐7分飽，晚餐吃清淡，睡前餓了喝牛奶，這種吃法，分量吃夠營養吃足也不容易胖。
所以，吃不吃早餐這件事情，如果你是一個會在飲食中注意營養搭配的人，對體重的影響並沒有那麼大。
但是！為什麼我會說讓你吃早餐呢？
2
減肥er不放棄早餐的
理由是…
會餓…
一覺睡到大中午完美錯過早餐時間的，對於現在的我來說，只有周末了。不用早起打卡上班，也不用糾結著要分享什麼減肥知識給你們…當然了，我周末還是很想你們的…
工作日的話，不吃早餐，真的會餓，而且是那種腦子發昏的餓。不瞞大家，不吃早餐的話，我連稿子都寫不出了……
用科學來解釋就是，不吃早餐，血糖不足，腦子昏昏沉沉。
我發現會因為不吃早餐而受到影響的人，並不止我一個。
有位堅持吃早餐的健身專家嘗試了一周不吃早餐，觀察了自己身體的變化：
1.餓：不吃早餐讓她的身體缺乏能量，血糖水平降低，讓她不僅覺得頭疼，而且脾氣暴躁、心煩意亂。
2.跑不快也跑不遠：不吃早餐讓她運動效率變得很低，最可怕的是，她習慣的跑步因為不吃早餐，只能以「走路」或者「拖著腳前行」，連快走都算不上。
3.記性不好，做事慢：不吃早餐，她覺得自己還沒睡醒，腦袋都是迷糊的。她忘記了本該帶到會議上的論文，花費20分鐘尋找一份文件。開車回家的路上，一周兩次錯過高速公路出口。
4.午餐和下午茶管不住嘴：沒到午飯時間，她就感覺又累又餓，午餐時不知不覺吃得更多，並且吃了大量的油膩食物。到了下午，還不停地吃堅果、餅乾、巧克力等零食。
5.晚飯沒胃口：為了打起精神，她不得不喝下更多含咖啡因的飲料。因為中午和下午茶吃得多，到了晚飯時間，她一點也不餓。即使吃晚餐，也吃得很少。
6.睡不好：晚餐吃太晚意味著睡覺時間也要往後推。好不容易上床後，妮可卻難以入睡，可能是白天攝入了太多的含糖食物和含咖啡因飲料。
最最關鍵的是，一周不吃早餐，她並沒有變得更瘦。
這可能是因為她的午餐吃多、零食吃多，晚餐沒胃口有關。所以習慣吃早餐的，還是不要隨便放棄早餐了。
不習慣吃早餐的人可以保留自己原來的習慣，但如果是減肥，我建議你加上早餐會更好。熱量均衡，可以幫助你更好地控制熱量。
3
一份完美的減肥早餐
是什麼樣子的？
在我心目中，一份完美的減肥早餐一定要滿足這幾個條件：
營養均衡（一定要有）
吃飽（在午餐到來的前30分鐘才有餓意）
省事快手（懶人、沒時間一族專用）
所以我就找出了這張圖↓
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睡懶覺錯過了早餐
我要怎麼吃才好？
如果是睡懶覺錯過早餐的，也不用太緊張，可以這樣吃：
一覺睡到大中午的，可以照常起床準備午飯，午飯按正常的情況，吃到7分飽。下午4、5點吃晚餐。
如果晚餐走清淡風，可以在晚上吃宵夜，彌補早餐的缺失：盡量放在睡前3個小時吃，可擇宵夜有：水果一份or牛奶一杯or雜糧粥一小碗。
在午餐到晚餐這個區間覺得餓，可以吃一小把堅果補充一下。
如果晚餐走大餐風，跟朋友出去吃吃喝喝，那麼以上可以忽略不計，第二天自覺清腸就好。
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