古人睡眠要訣：先睡心後睡眼

古往今來，睡眠不好的現象困擾著很多人，而睡眠直接關乎健康，於是，便有很多智者用心研究睡眠問題。南宋著名理學家蔡元定總結的睡眠要訣雖然寥寥數語，但其蘊涵的道理彌足珍貴。

蔡元定首先強調睡覺的形體姿勢：「睡側而屈，覺正而伸。」意為側睡時身體應略微彎曲，睡醒後要自由地伸展身體。這種觀念與現代醫學不謀而合。側睡尤其右側睡時全身處於放鬆狀態，有益於氣血流通，利於心力舒展，頤養肝氣，促進新陳代謝，使得大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼都能得到充分的休息。

蔡元定強調要遵循睡眠時間規律，即「早晚以時」。睡眠的質量，是由睡眠時間和睡眠深度兩方面組成的，而人的身體有自己的生物鐘，當作息時間與生物鐘吻合的時候，不但容易入睡，也會有相對更好的效果。

蔡元定主張「先睡心，後睡眼」。至於怎樣才能「先睡心」，孫思邈的經典著作《千金方》中說：「半醉酒，獨自宿，軟枕頭，暖蓋足。」就是說：小飲微醉，自然朦朧而睡；獨自而宿，沒有外界干擾，宜於靜心；枕頭舒適，腿足溫暖，利於血液流通，身體感覺舒服，這都是「先睡心」的必要條件和環境，有了這樣的物質基礎，息心、睡心也便不再困難。

（李業陶）

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