管理高血壓應趁早

130/80是新的高血壓臨界值。你的血壓目標應該是什麼？應該什麼時候擔心血壓呢？圖片來源：Richard Bailey Getty Images

如果你在跟蹤新聞，那麼你會注意到美國心臟病學會/美國心臟協會（acc/aha）公布的新血壓指南。根據這份新的、更嚴格的指南，將會有比此前多得多的人被診斷為高血壓。根據美國《紐約時報》，現在，年齡在45歲以下的男性被診斷為高血壓者的人數是原來的3倍，女性則是原來的兩倍。

目前，大多數成年人的血壓目標被設定在140/90以下。但根據新指南，其標準被降低到了130/80。

為什麼血壓有兩個不同的數字呢？想像血壓是一個軟管。收縮血壓將是兩個數字中數值更高的那個，它測量的是心臟收縮（跳動）時的壓力。舒張壓是數值較小的那個，反映了心臟舒展（跳動間隔）時動脈壁內部的壓力。兩個數字的重要性相當，任何一個數值的升高都可以被診斷為高血壓。

如果腔管內的血壓過高，它最終會磨損並破壞血管壁內部。人們的免疫系統可以「彌合補丁」。因此，血小板、斑塊和膽固醇沉積會攻擊這些受傷區域以進行修復，如果血管壁內部過厚，它就會阻止血液流通。人們需要血液把氧氣攜帶到心臟、大腦和器官。因此，如果血液不能流動，那些器官就麻煩了。

這正是心臟病被稱為「靜默殺手」的原因所在，因為你可能感覺良好，但突然有一天可能會發生心臟病或是中風。因此，越早、越認真地管理血壓，隨著時間發展帶來的動脈損傷就越小。根據新指南，擁有更高心臟病風險的人需要設定更低的血壓臨界值，並考慮採用藥物提前治療。

那麼，應該如何降低高血壓呢？研究表明，有氧運動可以使收縮壓降低4~9毫米汞柱，舒張壓降低2~3毫米汞柱。減輕體重可以使血壓降低5~20毫米汞柱。限制鈉攝取量可以使血壓降低2~8毫米。每日食鹽攝取量應低於2400克。對於年過六旬者來說，減輕體重和減少鹽攝取量更加有益。

簡言之，控制你的體重，如果你的血壓正處於臨界點，那麼就應該減少鈉攝入量，並攝取足夠鉀。同時，還應該戒煙。因為吸煙會擾亂控制血壓的神經。此外，還應該控制壓力。因為它會擾亂荷爾蒙和神經。

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