這些人可以通過空腹跑步減脂
網路上常常看到這樣的爭議，有人說空腹跑步可以減脂，也有人說空腹跑步有害健康。每一個都說的好像很有道理，那麼我們該相信哪一個呢？其實，空腹跑針對不同的人群有好的方面也有壞的方面。首先切記患有糖尿病，低血糖癥狀空腹跑會有危險，高血糖症和心臟疾病的患者不要空腹跑。針對亞健康人群，空腹跑最大的好處就是減脂，可以預防動脈硬化和調控血糖有明顯效果。可以說，這些人空腹跑可以減脂，好處很大。
為什麼說針對亞健康人群空腹跑最大的好處是減脂呢？因為空腹跑能有效促進脂肪代謝，加速脂肪消耗，很多研究都證實，空腹跑在科學的指導下，搭配合理的時間和強度，能達到比普通跑步多消耗30%的能量。所以說想要減脂的朋友，亞健康人群你們可以放心大膽的空腹跑步。但是空腹跑之前，我們要牢記下面五個要點：
第一，剛開始空腹跑，要循序漸進逐步增加跑步的時間，剛開始可以以跑走結合的方法鍛煉自己。
第二，剛開始空腹跑要從低配速開始，不要空腹進行高強度的跑步。
第三，當空腹跑進入狀態後，每周要保持3-5次的跑步頻次，時間保持在1-1.30小時。因為一定的時間和頻次空腹跑步才能發揮良好的效果。
第四，掌握進食的原則，就是即時補充不飽原則。晨跑後15-30分鐘左右正常進食早餐。另外空腹跑前一天晚上一定要正常吃飯，可以吃粗糧，魚，嚇，和蔬菜組合，任何時候飯量都應控制在平時的70%。
第五，要掌握合適的呼吸節律。應該是低強度時以能和人正常語速交流為標準，逐漸進入到可以正常語速只能簡單交流的狀態。在節奏上，應該採用腳步落地時的聲音配合自己的呼吸，舒適的節奏是步點和呼吸搭配的節奏。
上面是空腹跑步的五個要點，此外在空腹跑前一定要注意熱身和拉伸的準備活動，如果怕空腹跑出現低血糖反應，可以隨身帶一小包白糖以防萬一。想要減脂，亞健康的朋友們你們可以行動了，跑起來吧！
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