冬天減肥效果加倍？其實秘訣在於吃的要對！

一到冬天，人就變得越來越不想動彈，不僅如此，胃口還變得好大！這是長膘的節奏啊QAQ

其實冬天是個很容易減肥的季節，因為想要維持溫度會消耗許多能量，如果能夠控制飲食的話，絕對能瘦！

今天為大家介紹冬天減肥法，保證堅持兩周就能瘦！

一提到減肥，最先想到的就是「節食」，其實減肥只是調整食譜控制食量，並不是極端的挨餓。只有調節好均衡營養的食譜，再輔以適量的運動，才能夠減少體脂肪，從而達到減肥的效果。接下來介紹5個冬天減肥的小竅門~

1.晚飯在6點前吃，最遲不能超過7點

早飯和午飯之間的時間間距比較長，且白天無論是身體還是大腦，都消耗著大量的能量。然而到了晚上，消耗量就大幅度減少，在6點前吃飯就能夠保證充足的消化時間。另外，晚飯的量最好比午飯的量少一些。

2.有氧運動和肌肉運動

最能燃燒脂肪的運動就是有氧運動，一般可以採取長跑、自行車等基礎的有氧運動，同時最好每天能做一些肌肉運動，每個人可以根據自己的體制、體脂肪、減重目標制定不同的運動量，一般有氧運動和肌肉運動的比例為1:2時比較適宜。

3.水是燃脂神器

體內的水分是燃脂的重要元素之一，雖然平時就要注意補充水分，但運動時更要注重補水。不過在運動期間飲水的話，不能喝的太多，潤潤嗓子的程度即可。

冬天減肥食譜推薦

接下來介紹一些適合冬天減肥的食譜~

1.燕麥粥

燕麥粥含有豐富的食物纖維和蛋白質，雖然熱量有點高，但是飽腹感比較強，很適合早上當做早飯。

2.芹菜

芹菜中的食物纖維有助於體脂分解，而且芹菜本身的熱量就很低，可以毫無負擔的食用。也許有人不喜歡芹菜的味道，那麼可以塗一點點醬一起吃~

3.黑豆

黑豆不僅有抗癌的效果，還可以抑制脂肪酸和膽固醇的生成，可以在煮飯時放一些黑豆，用來榨豆漿也是個不錯的方法~

4.紅參

紅參的主要成分人蔘皂苷有增進免疫力，抑制脂肪細胞增殖的效果。不僅可以幫助減肥，對人體也是極好的~

5.綠茶

綠茶有排毒的功效，綠茶的主要成分兒茶素還能抑制體內脂肪堆積，冬天的時候不妨來一杯暖暖的綠茶吧~

6.肉類

含有豐富蛋白質的雞胸肉、牛肉、蟹肉都經常出現在各種減肥食譜中。如果覺得自己做太麻煩了，那麼可以買便利店裡的減肥便當~

冬天減肥的成功秘訣，其實就在於選擇適合自己體質和喜好的減肥方法，希望大家都能減肥成功~

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