男人有沒有練臀的必要？有！

追求性感肉體這件事

男女都是平等的

別說你們男生喜歡蜜桃臀了

男人性感的翹臀

在女生眼裡也是非常有魅力的

無深蹲不翹臀

女生深蹲可能還會害怕粗腿的問題

但是男生的話完全不用擔心

妞在健身房看到有深蹲的老鐵

屁股都不差！

認真臉：是真的專心在健身

至於屁股什麼的就是順便看看

深蹲是練下肢力量的複合動作

大重量蹲也需要有人保護

今天不談深蹲

介紹一組徒手孤立練臀訓練

雖說是徒手但有點小道具更有效

也是妞在家練臀必備小物——彈力帶

建議大家上網購買兩條換著練（分磅數）

1.彈力帶側踢

每邊10次*3組

2.彈力帶後踢 10次*3組

換腿之前 連續後踢4次*3組

動作過程盡量保持臀肌緊繃

3.俯卧抬腿 12次*3組

動作過程記得保持髖部緊貼地面

抬雙腿

4.仰卧抬臀（臀橋） 12次*3組

動作注意腳跟著地，腳尖抬起，加強腿後腱肌肉

單腿臀橋 12次*3組

5.螃蟹走路 20下*3組

先向左5步，再向右5步

別看是女生

屁股男女構造都一樣的

一組下來讓你臀肌酸痛的不要不要的

這組孤立練臀訓練在家就能強化臀部

每周堅持練兩次

翹臀指日可待！

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