簡易版減肥食譜，小編親測，150-100可用，瘦得快

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小編從參加工作之後體重一直暴增，2016年胖到180斤。之前對於肥胖沒有什麼太大的感覺，有個不嫌棄我的老公，自己也不在意外表。為什麼會想起減肥，因為發現上6樓居然需要休息一下，頭天晚上吃了肉或者飯第二天早上起來就頭暈，後來體檢，查出了脂肪肝和肥胖。小編當即決定減肥，然後就開始了累計8個月的減肥之路。

對於減肥餐小編諮詢了很多營養老師和健身教練，大家的意見都是很一致的，剛開始減肥的時候大家鬥志昂揚，能天天吃水煮菜，但人不能一輩子只吃水煮菜吃水果吧？我們總要回歸生活，得食人間煙火呀，所以小編在結合了專業人士的意見之後研製了很多食譜，現在分享下來給大家參考。

午餐+下午零食

沙拉的醬料是大家普遍會做錯的地方，請大家不要購買超市買的沙拉醬，可以自己在家調製酸醋汁，或者少鹽黑胡椒檸檬汁調味。超市買的沙拉醬熱量是非常高的，不建議大家購買。

午餐+下午零食

三文魚是一個在我們減肥期間饞肉時候的好選擇，不喜歡魚腥味道的朋友可以選擇牛油果沾辣根醬油，也是很好吃的，或者大家可以選擇可以介紹的白色肉類，或者牛肉鴨肉都可以。但烹調一定要簡單，可以蒸，或者用橄欖油煎，或者是烤箱烤制。

午餐+下午零食

草莓醬是我自己做的，因為減肥期間怕皮膚缺少營養，所以多吃一些草莓是很好的，但草莓因為季節原因不是隨時都能買到味道好的，所以我加工了一下。草莓加檸檬汁加冰糖腌制一下搗碎。麵包丁是把雞蛋打在麵包丁上用靠微波爐熱了一下。

午餐+下午零食

秋葵無論是減肥還是平時食用都是非常好的蔬菜，減肥期間胃因為飲食的改變或者因為吃的少多少回有一些不舒服，秋葵的粘液可以很好的對胃起到保護的作用，所以無論減肥還是平時，胃不好的朋友可以多吃一些秋葵或者山藥。我的彩椒丁蘋果丁都是簡單的放一些黑胡椒（最好是現磨的，一般超市和網上都有賣的）和鹽調味。蝦就是烤煎煮都可以，烤更能激發香味，減肥解饞。酸奶就是大家盡量選擇低糖低脂那種，量最好不要超過200克，可以搭配一些水果和堅果，增加飽腹感非常好的一個零食。

早餐+上午零食

山藥在上面有介紹，對胃是非常好的，山藥，地瓜，土豆是減肥爭議比較大的蔬菜，有的說澱粉大，或者根莖類不要吃。但其實土豆在國外是減肥聖品，有很多人通過只吃土豆減肥，但大家一定要注意一點，土豆只能蒸或者水煮或者烤，不能跟任何別的東西一起做，只要精細烹調，就會變成增肥產品。這裡就有湯的問題了，都說胖的人無非就是湯糖躺燙四點，確實這幾點是造成胖的一些原因，但絕對不是表面上的意思。湯的意思是我們不要在飯後進食中和進食後喝湯，會撐大胃，也會加快吸收，我們要做的是飯前喝湯，增加飽腹感，湯的製作上也要注意，不要重味調和。糖的意思是我們不要過分攝取零食類的糖分，但身體必須的糖分我們一定要及時攝取。躺就不說了，懶是可定會胖的。燙的意思是告訴我們吃飯不要太急，要細嚼慢咽，人對飽的意識是需要20分鐘的，所以你想瘦就要盡量放慢吃飯速度，多次咀嚼，不僅對減肥好，平時生活中也是一個很好的需要養成的習慣。

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