為什麼經常夜裡腿部抽筋？這些常識你需要知道
腿部肌肉突然間無意識地收縮很常見，雖然它通常無害，但卻會造成極度的痛苦。本文總結了導致腿部抽筋的一些常見原因及避免方法。
什麼是腿部抽筋？
每個人在一生中總會體驗到腿部抽筋的感覺。它隨時可能發作，無論你是夜間躺在床上，還是在跑步機上運動。那種劇烈的疼痛足以讓人感覺身體極度虛弱。如果腿部抽筋的癥狀持續存在，就會影響到鍛煉和睡眠。
腿部抽筋是腿部肌肉突然收縮或繃緊所造成的一種尖銳刺痛，通常會持續幾秒鐘至幾分鐘。如果抽筋猛然間發作，可通過輕柔的拉伸肌肉來緩解。
為了找到腿部抽筋的長期解決方案，你需要仔細考察潛在原因。為了擺脫腿部抽筋的困擾， 應確保獲取到充足的營養，並充分休息。此外，還需要排除潛在的健康隱患，如外周動脈疾病或甲狀腺問題。
當腿部抽筋已經妨礙你的運動計劃，或是沒有明顯誘因就發作，應當及時去看醫生。
脫水
腿部抽筋的一個經典原因就是脫水。運動員和體育愛好者經常會遇到這個問題，特別是在夏季體內缺乏充足的水分時。從理論層面上分析，體液耗盡會造成神經末梢敏感，引起神經周圍的空間收縮，增加對運動神經末梢施加的壓力。當天氣炎熱或從事劇烈運動時，有更多的體液通過出汗流失，因而會加重體液耗盡。
缺乏礦物質
電解質流失也會造成腿部抽筋。如果你的體內缺乏某種電解質或礦物質，這種不平衡會引起自發性抽筋。鈉、鈣、鎂和鉀的不平衡都會引起腿部抽筋。長時間劇烈運動後喝運動飲料有助於減少抽筋發作。食用富含礦物質的香蕉、甘薯、菠菜、酸奶和堅果等食物，也有助於預防腿部抽筋。
妊娠
妊娠會增加女性腿部抽筋的風險，尤其是在妊娠中後期。這很有可能是因為女性在妊娠期缺乏鎂和鉀的幾率較高。如果女性在妊娠期間出現了腿部抽筋，首先要多喝水，然後在醫生的指導下服用含有鎂的營養補充品。
鍛煉強度過高
當你驟然間增加騎車裡程，或剛開始鐵人三項中的游泳鍛煉時，肌肉並無法自動適應新的強度和活動。突然增加訓練量或運動強度過高，都有可能引發腿部抽筋。
疲勞
身體過度疲勞時，更容易發生抽筋。從生理功能上看，當肌肉疲勞時，它就無法同步地使用營養物質。也就是說，疲勞的肌肉所丟失的營養物質要多於它要使用的營養物質，因此也就無法達到最優的運行狀態。
夜間腿部抽筋影響到半數以上的成年人，它也有可能是過度疲勞所引發的。雖然導致夜間腿部肌肉抽筋的確切原因尚未確定，但它很有可能與肌肉疲勞和神經功能障礙有關。當運動員從事了高於往常強度的運動時，他們夜間腿部肌肉抽筋的發病率就會升高。
腿部肌肉使用過度
過度使用腿部肌肉也會造成抽筋。長跑、參加新兵訓練營或CrossFit鍛煉之後，最有可能出現抽筋。神經系統通常是引發這種抽筋的罪魁禍首。從大腦和脊髓向下延伸到肌肉的神經過度興奮時，就有可能造成不由自主的痙攣。此時，你需要休息並做做拉伸。
坐著或站著的時間太長
肌肉的功能是移動、收縮和休息，如果整天坐著開會，或是在遊樂園裡排長隊，就有可能腿部抽筋。長時間的站姿會導致肌肉疲勞，進而引起抽筋。長時間的靜坐也不是件好事， 長時間被壓也會造成肌纖維活躍。當肌肉始終處於開啟狀態，無法得到休息時，最終就會造成抽筋。
如果你是因為站的時間太長造成了抽筋，要時不時地坐下來休息會；如果你是因為坐的時間太長造成了抽筋，最好每隔一段時間就起身四處走動。
藥物
如果你的腿部抽筋沒有明顯誘因，就要回想一下近期服用過的藥物。利尿劑（一類用來降低血壓的藥物）會耗盡體液和鹽，從而引發抽筋。其他可能引發腿部抽筋的藥物包括治療骨質疏鬆症的藥物（如雷洛昔芬和特立帕肽）、蔗糖鐵注射液（用來治療貧血）、治療哮喘的藥物（沙丁胺醇）、共軛雌激素（用來治療更年期癥狀）和止痛藥（如萘普生和普瑞巴林）。此外，常用的他汀類藥物也與肌肉抽筋有關。如果是因為服藥所引起的肌肉痙攣，你可以要求醫生開一些功能相似的替代性藥物。
外周動脈疾病
如果你的腿部抽筋是自發的，與運動無關，就要請醫生排查其他潛在的健康隱患。例如，影響身體移動電解質的疾病就會造成抽筋。其他的疾病（如外周動脈疾病，即膽固醇堵塞了腿里的血管）會影響到血液流動。由於沒有足夠的血液到達腿部肌肉，因而外周動脈疾病會造成抽筋。
多發性硬化症
腿部抽筋也有可能是神經系統疾病（如多發性硬化症）造成的。有些多發性硬化症患者會經歷痙攣狀態，包括一系列的肌肉非自主性痙攣和抽搐，以及腿部抽筋。痙攣狀態可能會讓病人的肌肉有輕度的緊繃或刺痛感，而另一些病人會有嚴重的抽筋和疼痛。
骨關節炎
就像神經過度興奮會造成腿部抽筋一樣，其他原因所導致的神經功能障礙也會造成抽筋。骨關節炎（關節炎中最常見的類型）通常表現為關節僵硬和疼痛。然而，骨關節炎患者也會經歷肌肉痙攣和腿部抽筋。這種腿部抽筋通常與脊柱骨關節炎有關，嚴重時會導致神經痛或其他神經損傷。
糖尿病性周圍神經病變
II型糖尿病人的血糖水平過高會導致腿部、足部、臂部和雙手的神經受損，這種病被稱為糖尿病性周圍神經病變。這種神經損傷通常會引起麻木或刺痛感；然而，當病人的腿部神經無法正常運行時，也會造成肌肉抽搐和腿部抽筋。糖尿病人積極接受治療可以防止受到進一步的神經損傷，但醫生可能會建議他們服用止痛藥或抗驚厥葯來緩解腿部抽筋。
甲狀腺機能減退
甲狀腺疾病也會引發腿部抽筋。甲狀腺機能減退患者體內的甲狀腺激素過少，隨著時間的推移，這種缺乏會損傷從大腦和脊柱向臂部和腿部發送信號的神經。有些甲狀腺功能低下的患者會感到肌肉有麻木刺痛感，而另一些病人會有腿部抽筋。
