解鎖10大瘦腿黃金動作 快來看
受遺傳等因素影響，腿部是人體脂肪最容易堆積的部位之一。科學界早已發現：人體某一部位的血流量對該部位的脂肪燃燒率有很大的影響。通常，血流量越低的部位，脂肪燃燒速率越慢，堆積速率越高，比如腹部、背部和腿部等。只需要加快某一部位的血流量，就可以促進該部位的脂肪燃燒，以更快的速度達到瘦身目的！
今天，我將為大家介紹10種瘦腿黃金動作。這些動作，任選其一或幾種，有時間隨時進行，十幾分鐘可以，幾分鐘也沒問題，絕對可以加快腿部的血流量，增強腿部脂肪的燃燒速率，配合科學的飲食和有氧訓練，就能幫助你以最快的速度實現瘦腿夢想！
黃金動作1：靠牆靜蹲
靠牆靜蹲屬於靜態訓練，靜態訓練的最大優點就是可以快速提升原始力量，同時不會使肌肉過分增長！許多女性的腿部力量非常薄弱，這對未來（60歲以後）的生活和健康有極大的影響，經常進行靜態訓練，可以幫助你攻克這一難題，瘦腿，提高力量，以最健康的姿態迎接未來！
黃金動作2：青蛙曲腿
腿部在臀部正上方完全伸直；
腳後跟併攏，腳尖外擺；
緩慢的彎曲膝蓋，膝關節向外擺，至圖2所示位置後，緩慢恢復初始姿勢；
3組，每組15次。
黃金動作3：剪踢
雙腳離地30厘米左右；始終保持這一距離，緩慢交叉雙腿，共30次（每條腿15次）；
組間休息30秒，共3組。
黃金動作4：坐姿夾球
膝蓋彎曲呈90度；
在大腿中間夾住一個球或一個枕頭，吸氣；
呼氣，用雙腿擠壓之間的球或枕頭，保持該姿勢1分鐘，其間可以正常呼吸；
組間休息30秒，共進行3組。
黃金動作5：站姿腿部旋轉
將一側腿緩慢旋轉30秒，然後換另一側腿，全部做完算一組；
不休息，緊接著下一組，共3組
黃金動作6：箭步蹲
箭步蹲是鍛煉腿部的黃金動作！很多人認為箭步蹲難以掌握，實際上注意以下要點即可：①前腳膝蓋不要過腳尖，大腿與小腿近乎90度；②後腳膝蓋接近但不觸及地面；③不要向前跨步太大或太小，這種錯誤的動作無法有效鍛煉到腿部和臀部，還會增加對膝蓋的壓力；
3組，每組每條腿15-20次，組間休息30-60秒。
黃金動作7：側向箭步蹲
與箭步蹲類似，側向箭步蹲不僅可以促進腿部脂肪燃燒，有效鍛煉臀部肌肉，還可以增強身體的協調性和靈活性；3組，每組每條腿15-20次，組間休息30-60秒。
如果你的力量無法進行俯卧撐，可以改做跪式俯卧撐。一組進行20次，2組。
黃金動作8：控腿
控腿是格鬥領域非常經典的動作之一！不管是截拳道還是跆拳道門徒，都會進行大量的控腿練習。它可以促進腿部血液循環，提高腿部脂肪的燃燒速率，雕刻完美的腿部肌肉線條。
黃金動作9：夾墊臀橋
臀橋是健身者非常熟悉的動作之一。進行夾墊臀橋時，在膝蓋之間夾一條毛巾或枕頭，甚至是一本書，可以加大對大腿內側的刺激，顯著提高腿部的血流量，促進腿部脂肪燃燒！
3組，每組15-20次，組間休息30秒。
黃金動作10：側身抬腿
側身抬腿是非常有效的腿部訓練動作，但是它對腿部的力量要求較高，如果你剛開始無法掌握這一動作，沒有關係，先進行以上9個動作的練習，當腿部力量增強以後，再來用這一高效的訓練動作燃燒腿部脂肪！
10大瘦腿黃金動作，你Get了嗎？
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