如果沒有根據「臀型」來練臀，會發生什麼事情？
練過了不少「蜜桃臀動作」、看過了很多「美臀女神」，你練出自己滿意的臀型了嗎？
火辣君最近在國外的健身博主狀態下就看到很多網友提問：為什麼我按這個動作練了，屁股也翹了，但臀型還是不好看？穿上褲子還是怪怪的？
想要右邊，穿上卻變成了左邊
這些提問其實說出了很多人的心聲：臀是練了，也大了、翹了，但臀型並不是網上那些完美的「蜜桃型」。最重要的，還是在日常生活中「看不出來」、或者穿緊身褲、牛仔褲不夠美。
是動作的問題嗎？別人做了為什麼就管用？其實關鍵不在於動作，而是沒有「對症下藥」。
你知道自己的「臀型」嗎？自己的臀型應該針對性地練什麼動作？很多網上的指導根本沒有指出這一點。如果不按照自己天生的「型」來練，很有可能把優點放大、當然也可能讓缺點更明顯。畢竟，每個人都不想要一個不符合自己審美的臀型。
有人想要夠圓潤的豐滿臀、有人想要嬌小又挺拔的翹臀、有人想要有力量的芭比臀，每個人要求不一樣，練法自然也不一樣。下面火辣君就針對不同臀型說說它們的練法，大家對比看下，你練對了嗎？
1
上寬下窄 V 型臀
這樣的臀，贅肉集中在腰部和大腿外側，應該圓潤的地方卻肌肉不發達，越靠近大腿的地方越扁塌。要改善這樣的臀型，訣竅是針對整個臀部做鍛煉，並且增加臀部的運動範圍。
這樣的臀型，可以多做登階運動來改善，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，這樣不怕腿變粗，也能讓接近大腿部位的臀部得到鍛煉，把臀部練得更圓潤！
找一個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用 10 公分上下的高度來做練習。
過程中核心須出力保持身體穩定，站穩再動腳，注意力集中在利用大腿肌肉帶動小腿上提。
一次做 3 分鐘，一天做 4～5 次，組間可休息 1 分鐘。
2
上下同寬的 H 型臀
這類臀型，從側面觀察的話，因為上下同寬，臀部比較缺乏立體感，也要特別注意腰間贅肉可能會有橫向發展的趨勢。
為了解決屁屁線條不明顯的問題，建議用後側斜角箭步蹲來改善！
後側斜角箭步蹲針對訓練的部位是大腿內側以及很難練到的臀中肌（是臀部中比較難被照顧到的肌肉，但對臀型發展很重要），把這個動作加入到日常鍛煉中，可以讓腿型和臀型都更好看！
另外再推薦幾個訓練臀中肌的動作：
橫向行走
單腿深蹲
3
中間寬兩頭窄的 O 型臀
這可以說是所有臀型中天賦最好的樣子了，有這種臀型的你就偷樂吧！只要能再翹一點，那就是完美啦！要把臀部練翹，除了深蹲的動作，火辣君更想要安利大家臀橋：
臀橋對於臀大肌的刺激，比深蹲還明顯，進階者還能在肚子上放啞鈴、水瓶等來增加難度，記得要用臀部舉起身體，而不是膝蓋！
4
上窄下寬 A 型臀
碧昂絲、卡戴珊姐妹等歐美女星都屬於這種類型
這個臀型是國外最受歡迎的臀形，據說好多整容醫生被要求製造出這樣的臀型，不過咱們還是自己練出來更靠譜！要想擁有這樣的黃金比例，首先腰圍要細（推薦蠻腰計劃課程），臀圍寬也會寬一點，這種臀形往往有著近乎迷人的腰臀比 0.7 ！
另外再推薦的就是做標準箭步蹲：
箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其實是幾乎相同的，不過在做箭步蹲的過程中，因為腳步是一前一後的，身體容易搖擺不平衡，會更加刺激肌肉來保持平衡。
所以一樣是沒有負重的訓練，箭步蹲的強度比深蹲更大一些。當然，想練得好訓練就必須多樣化，最好的方式還是深蹲和箭步蹲都加入訓練計劃中，才能保證給臀腿更全面的刺激。
那麼，你找到自己的類型了嗎？
如果是有幾種混合的特徵的辣粉也別擔心，先按照最基本的「蹲」類動作去練，將飲食調整好，臀型也會慢慢明顯。記住：去試，才會有效；猶豫，最無效。
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