有很多人明明身體不胖就是胳膊老粗老粗了，我一閨蜜就是，身材腿都老細了，但是她從來都不穿無袖，因為胳膊太粗，是又白又粗的那種，她的衣櫃永遠沒有無袖的衣服就連睡衣都是帶點袖子的那種！！！但是後來她敢穿無袖了，因為手臂終於瘦了~~

下面我就把這幾種減肌肉的運動介紹給姐妹們，幫助你消耗掉肌肉的能量。如果平時減肥塑身的時候能夠配合做這幾組訓練，瘦手臂的效果會更加好的~

第一種~ 甩掰掰袖

在做這個動作之前，請先找一把比較牢固的凳子，不要帶輪子的那種。

第一步 坐在椅子1/3的地方，腰部挺直，兩隻手向後扶著凳子的邊緣。雙腿略打開一點，膝蓋彎曲成90度。

第二步 身體向下蹲

一直做到你能做到的程度，手肘是彎曲的。做到你的極限之後停10秒鐘之後，再回到上面第一步。這樣反覆做30次，算一組。堅持4組哦，做到酸為止。

第二種 加強版的~

經常去健身房的姑娘最適合了~雙膝跪在地上，腰部挺直。雙手一起握住一個啞鈴向後。注意！大手臂要使勁向後，感覺到肌肉有拉伸為止。然後，慢慢向上抬起。、

如果你做這個動作做50個不酸，那麼改用單手的進行~

第三種 肱三頭肌拉伸

最後這個動作是肱三頭拉伸比較有效的一個，一隻手向後摸到脊椎中間，盡量向下伸，另一隻手握住彎曲的手肘向斜後方拉，拉到疼為止~然後在這個位置保持15秒鐘，再換另外一邊拉。。

關於飲食：

平時可以吃點能瘦手臂的食物比如：蘋果、它有很好的降脂作用、對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。胡蘿蔔：含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出！最後還有晚餐經常多吃西紅柿，效果都是不錯的。

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