有哪些不傷膝蓋的練腿方法？

很多時候在鍛煉腿部都會傷到膝蓋，不是說運動方式不好，而是自己沒有把姿勢做正確，下面闡述一下鍛煉腿部時的一些運動，及其動作要領。

（1）深蹲，深蹲是一種很好的運動方式，它不但可以鍛煉腿部，還可以鍛煉臀部，但是如果動作做的不到位，很可能就會傷到膝蓋，首先做深蹲的時候，兩腳開立，與肩同寬，然後每次深蹲，膝蓋都不能向內測運動，盡量保持放鬆，而且每次站立時，盡量的慢，要不然就會傷到膝蓋。

（2）游泳，游泳可以說是對膝蓋傷害很小的，但也可以更好的鍛煉腿部，如果一個人游泳時，腿部不用力氣，只靠上半身游泳，是很費力氣的，但是游泳時因為收到阻力，就是這個阻力可以很好的保護膝蓋，讓膝蓋不受傷害。

（3）騎單車，騎單車是一種非常好的運動方式，一般情況下，對腿部的鍛煉特別明顯，但是如果單車調節不當，或者說單車比較劣質的話，也是很傷膝蓋的，首先對單車的座椅進行調節，當車軸轉到最低時，自己的腿部能伸直，那座椅就調節比較完美，其次，方向把一定要低一些，這樣可以讓自己的背部脊椎保持一個直的狀態，這種運動方式可以很好的保護我們的膝蓋以及背部脊椎。

（4）慢跑，慢跑是一種有氧運動，相對於以上幾種方法，慢跑對膝蓋的傷害也是比較小的，慢跑時休息呼吸節奏，讓自己的身體處於一個有規律的運動之中，使膝蓋盡量小的承受壓力，這樣及可以鍛煉，又可以很好的保護膝蓋。

沒有不傷膝蓋的運動，人們平常走路也會對膝蓋造成一點點損傷，更別說稍微劇烈一點的運動，能做的只是讓膝蓋所受到的傷害盡量減少。

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