記住這些最重要的「長壽習慣」與「短命習慣」，真的有必要

有些人認為自己沒有不良嗜好，沒有嚴重疾病，身體目前也還好，活得久一點大概沒問題，殊不知，很多習以為常的日常習慣正在侵蝕你的身體，讓你短命。

盤點一天早中晚常見生活習慣，使每個人都能擁有「長壽習慣」，避免「短命習慣」，健康長壽！

晨起

短命習慣

1

立即小便：

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑。

建議：要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

2

大便用力：

晨起排便時，用力過大，會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快；心腦血管病患者可能發生發生嚴重而持久的心肌急性缺血。

建議：出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣。必要時還可以服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

3

不吃早餐：

不吃早餐，或飢餓時，胃酸等消化液分泌後得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。

建議：早餐不僅要吃，而且還要吃好。一般早餐要穀類+肉蛋+奶+果蔬，這樣營養才全面。

4

過早晨練：

有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

建議：可以把鍛煉時間安排在下午4點左右。

長壽習慣

1

慢點起床：

早晨適當賴賴床才是對的。尤其是有心腦血管疾病的人更是應該遵循起床慢的習慣，以降低大腦供血不足引起的中風。

2

刷牙提肛：

每天早晨刷牙時可以堅持做一次提肛運動。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

3

喝杯溫水：

清晨的血液比較黏稠，第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個蘇醒過來。

午飯

短命習慣

1

大量喝水：

如果我們在飯前喝了太多的水，這樣會導致我們胃部的胃酸被水沖淡，會影響我們對飯菜的消化，會導致我們的胃部有脹滿感。

建議：最好在吃飯前半個小時到一個小時之間喝水最好。

2

劇烈運動：

我們在進行劇烈運動剛剛停下來的時候，我們身體中的運動中樞正處於一個高度興奮的狀態，食物中樞處於一種抑制的狀態，這個時候的消化系統也沒有興奮起來，我們的腸胃活動會有很明顯的減弱，食慾也會減低，對於飯菜會沒有胃口。

建議：劇烈運動之後要過半個小時或者一個小時之後再吃飯。

3

立即午睡：

飯後立即午睡對身體很不好。因為食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，吃完飯就睡胃腸道沒時間消化，會導致消化功能異常，還可能發生食物反流。

4

立即喝濃茶：

濃茶中大量的鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。而且飯後立即飲茶茶水會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。此外，茶水中含有的單寧酸還會促使胃內的物質凝固，影響蛋白質的吸收，從而增加了胃的負擔。

建議：應在飯後一小時胃內食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質凝固也不會產生太大的影響。

長壽習慣

1

飯前喝湯：

俗話說，「吃飯先喝湯，強似開藥方」。國外有研究顯示，餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量，而且胃裡提前先有些水分，食物到了胃裡會膨脹，飽脹的感覺更不容易讓人吃過量。

2

吃點水果：

餐前1小時吃點水果對身體有好處。因為水果的營養物質在飯前食用比較容易被人體吸收利用；二是餐前食用水果可以迅速通過胃進入小腸吸收，達到維持血糖穩定的目的；三是餐前食用還有利於增加飽腹感，從而達到控制飲食量的作用。

3

飯後漱口：

進食後漱口是個好習慣，應該從年輕時就養成，歷代養生家對此十分重視。《千金方》說：「食畢當漱口數過，令人牙齒不敗口香。」茶漱更為科學，茶葉中含有牙齒必需的微量元素氟，有防齲作用。對於食冷、熱、甜即感牙酸痛的牙本質過敏症，俗稱倒牙，也有一定的抗過敏作用。

漱口一般多用水漱或茶漱。老人水漱應用溫水，以減少對牙齒的刺激。

4

按揉腹部：

唐代大醫學家孫思邈曾說：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

5

飯後散步：

《攝養枕中方》記載：食止行數百步，大益人。說的是食後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。但食後不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。不過，最好飯後適當休息30分鐘後進行散步等活動。

睡前

短命習慣

1

睡前宵夜：

3

情緒激動：

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

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