減後背贅肉教程，讓你輕鬆減掉虎背熊腰！

後背的脂肪如何消除？虎背熊腰的妹子最煩惱的就是背部贅肉的問題，想把手臂瘦到纖細，是很容易做到的。但是，瘦背是瘦身當中最難的，那麼，下面小編就給大家分享一些妙招，教你瘦出迷人的性感曲線！

　　端坐練就美背

　　正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

　　當你站著的時候

　　站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。

　　後仰有助瘦背

　　後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

　　上半身伸展

　　立正站好，腰身保持筆直，雙手十指交錯自然垂於身體兩側。將雙臂向上延伸，到達極限時將掌心向外翻。將雙臂向後仰，達到極限時緩慢將身子恢復原狀。反覆練習這個動作能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部變得更緊實，以練就出性感美背。

　　扭腰交替擺臂

　　扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

　　含胸張肩

　　雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾後將雙肩向後張開，達到極限時保持該姿勢拍呢看，爾後緩慢恢復原狀，如此反覆練習直至背部感到酸累。這個動作讓你後背得到充分的練習，還能改善背部的輪廓曲線，常練習能讓你輕鬆減肥。

　　5步簡單瘦背體操：

　　動作一：俯卧在墊子上，雙腿併攏伸直，下巴點地，彎曲手肘，雙手交叉相握扶住額頭。吸氣時向上抬起頭部和胸部，保持姿勢5一10秒，呼氣時放下。重複6一10次。

　　動作二：雙臂伸直放在身體兩側，眼睛看向天花板。彎曲雙膝，雙腳向臀部方向靠攏，腳尖點地，保持姿勢10-15秒。

　　動作三：雙膝跪地，雙手撐住墊面，身體呈四角狀。左腿姿勢不變，向上抬高右腿，與地面平行，保持姿勢15秒。然後右腿跪地，換抬高左腿，左右腿各重複6一8次。

　　動作四：跪坐在墊子上，臀部落在腳後跟，上半身向前傾，雙臂向前伸展，與地面平行，雙手握拳。

　　動作五：上半身繼續俯身向下，直到胸部緊貼大腿，雙手觸地，徹底放鬆背部的肌肉。

　　注意事項

　　1、運動時要始終保持暢通、均勻的呼吸，動作隨著呼吸緩慢進行。可以每天練習10一20分鐘，能有效伸展和鍛煉背部肌肉。

　　2、在練習之前，可以先做一些背部下彎和後仰的熱身動作，讓背部肌肉活絡起來。

　　背部的贅肉都是長期運動不到導致的脂肪積累，平時的生活中要注意以上幾個簡單的小動作就可以逐步達到美背的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！