每天這樣趴5分鐘，肚子嗖嗖嗖狂瘦，虐出馬甲線
文：子時 圖：豆子
八 體 投 地 式
今天要為大家介紹一個有趣的體式——八體投地式，通過觀察蜈蚣，毛毛蟲等軟體動物總結出的體式，勤於練習，會收穫身體柔軟的效果。
科普君：這個體式還是傳統拜日式中的第六個動作，代表著向賜予力量者致敬！
體 式 詳 解：
1、接拜日式頂峰式，呼氣屈雙膝點地，臀部保持向上抬高；
2、屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面（下頜或前額點地）；
3、十個手指打開，手肘內收夾緊身體，肩胛骨內收，腳尖依然保持回鉤；
4、將身體力量均勻的放於（雙手，雙膝，雙腳，胸部，下頜）八個支點上，保持均勻的呼吸；
5、吸氣抬頭，接下面的眼鏡蛇式。
PS：文末有視頻教學，可以跟著視頻練習哦~
體 式 益 處：
內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。
小 貼 士：
意識放於兩肩胛骨區域，雙肘盡量指向上方。手的位置一定要準確，對接下來的眼睛蛇式做準備。
易 錯 點 詳 解：
1、手掌壓實墊子，向下向後的力，手肘向內夾，不向外分開。不要將小臂壓實墊子，手肘著地。
2、胸腔仍然要向前延伸，不要含胸弓背。
八 體 投 地 進 階 版
這個變體需要打開胸腔又拉伸大腿後側，當然啦，試試你就知道，如果核心沒力下巴會很痛呢~
所以想要練會這個進階版的八體投地，核心的力量不可以不鍛煉，下面這套練習很適合核心力量的練習哦，而且還能瘦腹，擁有馬甲線。
第一組：
1、四角板凳進入，吸氣右腳向後上方伸展，盡量抬高，左手臂向前伸直；
2、呼氣，屈膝，貼向前腹，下頜靠近膝蓋，保持8-10個呼吸，換邊。
第二組：
1、在四柱支撐時，吸氣將右腳向後上方伸展，盡量抬高，呼氣落下右腳；
2、吸氣，左腳向後上方伸展，呼氣落下左腳（初學者可以保持雙手掌撐地做練習）。
第三組：
從平板式進入，吸氣屈右膝靠向右手肘，呼氣向後抬高，吸氣屈右膝靠向左手肘，呼氣向後。
第四組：
仰卧，抬高右腿與地面垂直，雙手臂平行地面，深吸氣，呼氣，靠肚子捲起上半身離開地面。
第五組：
保持在船式時，將上半身向後傾，腿部有控制的向前落。
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