今天你為什麼又拖延了嗎？

一年的自然科學基金申請季又要開始了，這不單位急匆匆的組織講座安排培訓，生怕誤了事。可是看大家都慢悠悠的不著急，我這個新人就好奇的問他們，自然科學基金在國內科研人員的評價體系中還是蠻重要的，為什麼大家都不著急。辦公室老大哥淡定的回答道，這不三月20號才截止，著什麼急？

這讓我想到了前幾天看的一則趣聞，美國國家科學基金會評審小組常常感到頭疼，因為每逢deadline，大量的申請蜂擁而至，大大增加了評審的壓力。為了減少申請數量，科學基金會想到了一個天才的做法，不設置申請的截止日期，結果發現申請項目少了一半。講給同事聽，他們大笑起來，deadline才是第一生產力啊。

可如果所有的事情都趕到申請截止日才做，那不是愈壓愈多，遲早會讓人忙不開的。並且辦事的質量更是無法保證了，就拿自然科學基金申請來說，面上項目一般只有1/5的概率，所有申請的本子中有一大半都是臨時趕工拼湊出來的，我們機構就更不用說了，這幾年的命中概率還不如全國平均數。

Deadline這種說法說明大家普遍存在了拖延的習慣，造成工作效率和工作質量的雙重下降。

1 可惡的拖延

拖延使我們這代人最大的毛病之一。通信工具的便利尤其加重了這種癥狀，所有人都不例外。當我在工作或者寫東西時，一聽到手機的鈴聲就會抓起手機看看有沒新消息，也會時不時的『就刷一會朋友圈，看看知乎，一會就回到工作。』可事實上是抓起手機就會摸起來沒完，從這個信息跳到下一個網頁，從一個新聞轉到各種相關新聞。到了再想回到工作時，發現都快到下班時間了。

拖延是個極具影響力的重大惡習，讓我們耽誤自己的工作，在拖延工作的時候心裡畢竟還會想著工作沒有完成，時時挂念，即使沒幹事心裡也不會輕鬆。而到時間截止日來臨之際又會真正的手忙腳亂，整體看來，在整個做事情的周期裡面不僅自己沒得到多少輕鬆的時光，而且最後事情完成的質量肯定也沒法滿意。

其次拖延會成癮，讓人愈發陷入泥潭而不拔。每當要開始某項工作時，都會各種逃避去，為自己找諸多借口往後拖延，而事情最終沒有做好時，拖延症反而又為自己找到了完不成工作的理由，『前段時間太忙了，這個項目距deadline還有三天才搞，搞不好正常。』我們經常這樣聽到有人為自己辯解。這種借口和安慰經常讓我們避開了做事情的痛苦，而又得到了推卸責任的輕鬆。

拖延不僅是一無所成的借口，甚至還有人當成了虛榮的根據。比如 『這次考試我只複習了一晚上就考過了，要是我好好聽課，那肯定考90多分』，我們經常會聽到有人（包括自己）這麼安慰沒有把事情做好的自己，實際上他自己肯定不會考到高分，只是過分對自己的智力和情商樂觀了。

做事情越拖延自己就越是處於舒適區中不願出來，最終像溫水煮青蛙一樣，直到大難臨頭才醒悟可也沒時間去挽救了。

拖延症是如此的廣泛，又給了我們極大的傷害，那該怎麼克服呢。為了克服拖延症，首先我們得先了解拖延的本質是什麼。

2 拖延的本質

拖延的本質是我們對要做的事情感到不安和抗拒。

我有個很好的朋友是文科系的，大學時每當上數學課他都不會早起，直到實在來不及老師都要點名了他才會爬起來往教室跑，更別說課後習題和答疑了，都是拖到最後『參考參考』別人的才能完成。

有一次老師點名點到他了，說他怎麼總是遲到，他回了一句，『老師，我為什麼選擇學文科，就是學數學讓人頭疼啊。

生物學分析表明，當我們要做一件不安或討厭的事情時，只是有這種預感，大腦所對應的痛覺區域就會激活，本能讓我們逃避做這個事情。而此時如果再有其他的誘惑，比如剛好有人拉你一起開黑打王者榮耀，你肯定迫不及待的扔下課本。

值得注意的是，令人痛苦的其實是『預感』本身，當我們真正做事情時，這種痛苦反而就消失了。還是我那個同學，大學期末考試臨近，周圍人都去複習考試去了，他也百無聊賴的跟著大家去自習室待著，他很驚訝的跟我們形容當他打開高數課本時，發現裡面的題沒那麼難，有些概念還挺有趣。靠著他自己的學習和大家輔導，他最後也低分通過了最後的考試。

3 從心理上改善

人人都有拖延毛病，而拖延又如同慢性毒藥一樣侵蝕著我們的工作和生活。因此克服拖延症刻不容緩。

從上述分析我們可以看到，讓我們拖延的事情是讓我們感到不安的事情，因此克服拖延首先克服這種不安和痛苦。有心理學家提出過一個對照法則：想想自己未來想成為的人，再對比當下的苦難境遇，這種對照形成的心裡落差往往會壓過做事情的不安，進而提高做事的動力。

另一點從拖延的特點來看，當真正做事時，讓人感到痛苦的感覺反而回消失，這也是克服拖延能夠依靠的特點。老祖宗總結過『萬事開頭難』，就是指那種做事的預感是最難的，只要邁出第一步，後面就迎刃而解了。所以當我們要做事情時，直接擺好陣勢，複習考試就打開課本，寫作論文就打開word，其他不要想，just do！

除了在心理上認識到以外，很有效的做法就是將自己與產生誘惑的信號隔絕。我現在工作或寫作時都會將手機靜音，什麼直接關機，效率大幅度提高。

書籍《學習之道》很詳細的關注了拖延症的認知機理和克服方法，有機會我將會把這些方法做一個總結。

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